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肩周炎?簡單6個動作

摘要:肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病,疾病的不適給患者的工作和生活帶來了很大的影響。肩周炎究竟有哪些特征?得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢?

肩周炎是一種以肩部疼痛為主要癥狀的疾病,疾病的不適給患者的工作和生活帶來了很大的影響。肩周炎究竟有哪些特征?得了肩周炎又該如何緩解癥狀呢?

一、肩周炎的癥狀

肩部疼痛:

疼痛起初時為呈陣發(fā)性慢性發(fā)作,以后肩部疼痛逐漸加劇,或頓痛,或呈刀割樣痛,且呈持續(xù)性。在氣候變化或勞累后疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時,常可引起撕裂樣劇痛。

肩痛晝輕夜重為肩周炎一大特點,多數(shù)患者常訴說后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥。若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

肩關(guān)節(jié)活動受限

發(fā)生肩周炎時肩關(guān)節(jié)向各個方向的活動均可受限,尤其以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯。隨著病情進展,由于長期廢用會引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動和被動活動均受限。

當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動作均難以完成,嚴重時肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時不能完成屈肘動作。

肌肉痙攣與萎縮

肩部周圍的三角肌、岡上肌等肌肉在肩周炎早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,形成肩峰突起,上舉不便,后彎不利等,此時疼痛癥狀反而有所減輕。三角肌有輕度萎縮,斜方肌痙攣。崗上肌腱、肱二頭肌長、短頭肌腱及三角肌前、后緣均可有明顯壓痛的肩周炎的癥狀。肩關(guān)節(jié)以外展、外旋、后伸受限最明顯,少數(shù)人內(nèi)收、內(nèi)旋亦受限,但前屈受限較少。

二、肩周炎的預(yù)防

注意防寒保暖:

肩部受涼是肩周炎的常見原因。由于寒冷濕氣侵襲機體,可引起肌肉組織和小血管收縮,組織的代謝減慢,從而產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣。久則引起肌細胞的纖維樣變性,肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在口常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼,對于預(yù)防肩周炎十分重要。

加強功能鍛煉:

肩周炎的鍛煉非常關(guān)鍵。要注重關(guān)節(jié)的運動,可經(jīng)常打太極拳、太極劍,或在家里進行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動等運動,但要注意運動量,以免造成肩關(guān)節(jié)及其周圍欽組織的損傷。

糾正不良姿勢:

經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人群是肩周炎的高發(fā)人群。因此,這類人群應(yīng)注意調(diào)整姿勢,避免長期的不良姿勢造成授性勞損和積累性損傷。

對健側(cè)肩積極預(yù)防:

對于已經(jīng)發(fā)生肩周炎的患者,除了要積極治療患側(cè)外,還應(yīng)同時預(yù)防健側(cè)發(fā)病。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5-7年后,對例也會發(fā)生肩周炎;約12%的患者,會發(fā)生雙側(cè)肩周炎。所以,對使側(cè)也應(yīng)采取有針對性的預(yù)防措施。

三、肩周炎的鍛煉

1、彎腰晃肩法

彎腰伸臂,做肩關(guān)節(jié)環(huán)轉(zhuǎn)運動,動作由小到大,由慢到快。

2、爬墻運動:

面對墻壁,用雙手或單手沿墻壁緩慢向上爬動,使上肢盡量高舉,然后再緩緩向下回到原處,反復(fù)數(shù)次。

3、體后拉手

雙手向后,由健側(cè)手拉住患側(cè)腕部,漸漸向上拉動,反復(fù)進行。

4、外旋鍛煉

背靠墻而立,握拳屈肘,手臂外旋,盡量使拳背碰到墻壁,反復(fù)數(shù)次。

5、雙肩內(nèi)收外展運動

雙手在頸后部交叉,肩關(guān)節(jié)盡量內(nèi)收及外展,反復(fù)數(shù)次。

6、甩手鍛煉

患者站立位,做肩關(guān)節(jié)前屈、后伸及內(nèi)收、外展運動,動作幅度由小到大,反復(fù)進行。

以上對肩周炎的介紹,希望對大家會有幫助。但是大家千萬不要忽視肩周炎的發(fā)生,嚴重的肩周炎會導(dǎo)致很多并發(fā)癥,所以早期發(fā)并治療是很關(guān)鍵的,一旦患了肩周炎一定要及時到正規(guī)醫(yī)院進行治療。

 

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