現(xiàn)在的你是什么姿勢呢?你現(xiàn)在的姿勢讓腰椎承受多少斤?今天就用一張圖表告訴你不同姿勢腰部受力的情況,保證你看完立馬端正坐姿!
不同姿勢腰部受力表
生活中很多看似舒服的姿勢,其實(shí)會(huì)給腰部造成很大的壓力??谡f無憑,一張表證明給你看。
不同姿勢腰部受力表(單位:千克)
人平躺時(shí),腰椎負(fù)荷最小,約為25千克;側(cè)躺時(shí),腰椎負(fù)荷約為75千克;站立時(shí),腰椎負(fù)荷為100千克;坐姿時(shí),上身直立腰椎負(fù)荷為140千克。
但是,不論站立還是坐著,前傾的姿勢會(huì)讓腰椎負(fù)荷大大增加:
站立時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷增大到150千克;坐姿時(shí)身體前傾,腰椎負(fù)荷接近200千克!
這是因?yàn)?,上身前傾時(shí),頭、軀干和上肢的重量會(huì)集中在腰椎這一個(gè)支撐點(diǎn)上,腰椎間盤承載的壓力最大。
不正確的坐姿傷害大
對(duì)于辦公室一族來說,站立前傾、負(fù)重的機(jī)會(huì)可能并不多。但是對(duì)大多數(shù)白領(lǐng)來說,“坐功”是工作中的必修課!
而大部分人在辦公座椅上采用的都是聳肩、含胸、身體前傾等“鵪鶉式”坐姿,大大加重了脊柱、尤其是腰椎的負(fù)擔(dān)。
長期如此,腰椎間盤就會(huì)慢慢損壞:
第一階段,由于長期的不良姿勢和疲勞損傷,腰椎椎體間的椎間盤應(yīng)力增大,導(dǎo)致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。
第二階段,甚至椎間盤破裂髓核脫出,壓迫硬脊膜囊、神經(jīng)根,出現(xiàn)腰腿疼痛、麻木、下肢無力。
第三階段,嚴(yán)重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。
什么樣的坐姿最正確
正確的坐姿可以減少腰部至少45千克的承重,相當(dāng)于一個(gè)體型正常的12歲少年的體重!你還有什么理由不坐正!
你應(yīng)該這么坐:
保持兩個(gè)90°:調(diào)節(jié)座椅高度,使雙足置于地面,保證膝關(guān)節(jié)呈90°;軀干直立,可以加腰枕,保持大腿和軀干呈90°。
臀腿全接觸:坐得深一點(diǎn),使大腿后面及臀部全部接觸座位,以保證均勻受力。
準(zhǔn)備硬質(zhì)靠墊:將硬質(zhì)靠墊墊在后腰處,使腰椎有依靠。
肩頸放輕松:頸部直立不前伸,保證頭部中立位,雙眼平視或微微俯視;雙肩放松自然向后張開,使上臂自然下垂。如果是伏案作業(yè),桌面的高度應(yīng)該能使上臂自然地放在桌面上。
定時(shí)起身:每隔45分鐘起身走走,不要保持一個(gè)姿勢。
慎重選座椅:已經(jīng)有腰椎問題的人要避免使用轉(zhuǎn)椅,選擇穩(wěn)定、四推著地的椅子會(huì)更好。
適用于急性腰扭傷,腰肌勞損,腰椎間盤突出癥,腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。
健客價(jià): ¥33適用于腰椎間盤突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。
健客價(jià): ¥889可以加強(qiáng)局部的血液循環(huán),促使受損傷的神經(jīng)恢復(fù)正常的功能,而且不復(fù)發(fā)。
健客價(jià): ¥158補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥12活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤突出癥等癥。
健客價(jià): ¥62補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四肢骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥4.5緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛,促進(jìn)其康復(fù)。
健客價(jià): ¥15活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥65補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥58活血通督,益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動(dòng)受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià): ¥143用于風(fēng)寒引起的各部位疼痛癥:如風(fēng)濕痛、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、頸椎病及骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出、骨傷、扭挫傷、痛經(jīng)等風(fēng)寒引起的疼痛。
健客價(jià): ¥19祛風(fēng)通絡(luò),活血止痛。用于頸椎、腰椎、四肢關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生引起的酸脹、麻木、疼痛等。
健客價(jià): ¥20適用于頸椎病、腰痛、腰椎間盤突出、扭傷、骨質(zhì)增生等。
健客價(jià): ¥425活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸腰椎病,癥見肩頸疼痛,活動(dòng)受限,上肢麻木等。
健客價(jià): ¥11補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生。
健客價(jià): ¥4舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8活血,通絡(luò),止痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致頸、腰椎病,癥見肩頸疼痛、活動(dòng)受限、上肢麻木。
健客價(jià): ¥22舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥12.5活血通督,益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行,腰腿疼痛,活動(dòng)受限,下肢酸脹疼痛,舌質(zhì)暗或有瘀斑等。
健客價(jià): ¥96補(bǔ)精壯髓,壯筋健骨,通絡(luò)止痛。用于骨質(zhì)增生(包括肥大性腰椎炎,胸椎炎,頸椎綜合癥,四支骨節(jié)增生)。
健客價(jià): ¥10.5舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價(jià): ¥22活血化瘀,祛風(fēng)除濕,行氣止痛。用于血瘀氣滯、脈絡(luò)閉阻所致腰痛,癥見腰腿疼痛,痛有定處,痛處拒按,輕者俯仰不便,重者劇痛不能轉(zhuǎn)側(cè);腰椎間盤突出癥見上述癥狀者。
健客價(jià): ¥46補(bǔ)腰腎,強(qiáng)筋骨,活血,利氣,止痛。用于增生性脊椎炎(肥大性胸椎、腰椎炎),頸椎綜合癥,骨刺等骨質(zhì)增生癥。
健客價(jià): ¥16舒筋通絡(luò),活血祛瘀,消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛,骨折恢復(fù)期,以及腎虛挾瘀所致痹痛(增生性脊柱炎,腰椎間盤脫出癥)。
健客價(jià): ¥75