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如何以正確的姿勢跑步

2018-02-05 來源：疼痛科趙新華大夫  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：支持“前腳掌著地”的人還有一個論調(diào)就是，足跟著地對膝關(guān)節(jié)傷害太大，前腳掌著地可以利用足弓的緩沖，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

越來越多的人投入到跑步這項運動，而針對跑步的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作卻存在諸多爭議。其中尤以跑步時足部到底應(yīng)以何部位著地爭論最多。有人主張應(yīng)該腳跟著地，有人主張前腳掌或者中前腳掌著力。今天，我就自己的專業(yè)角度為大家解讀事實的真相，那就是——對于普通人為了健康的慢跑，腳跟著地才是正確的。

請注意，結(jié)論前的定語，人群限制是普通人，跑步形式為慢跑，目的是為了鍛煉身體獲得健康，而不是為了比賽。

前腳掌著地不合理的理由如下：

1、關(guān)于基本的足部的結(jié)構(gòu)及功能

其中1、2、3點分別為人承重情況下的三個主要受力點，其中1（即腳跟）為主要承重部位，眾所周知，三角形是最穩(wěn)固的形狀，2、3兩點的作用最主要就是與1輔助構(gòu)建穩(wěn)固形態(tài)，進(jìn)而幫助起到穩(wěn)定身體直立的作用，而非承重。大家可以感受下，有哪個人站立的時候不是依靠足跟，而是踮著腳尖站的？直立的時候2、3點不會是主要承重的部位，顯然在跑步需要更大承重能力的時候，更加不會需要2、3也即是前腳掌來作為承受身體重量的壓力的部位。

2、支持“前腳掌著地”的人還有一個論調(diào)就是，足跟著地對膝關(guān)節(jié)傷害太大，前腳掌著地可以利用足弓的緩沖，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。這是典型的割裂式思維，“一葉障目”的結(jié)果。膝關(guān)節(jié)需要保護(hù)，足部及踝關(guān)節(jié)的組成結(jié)構(gòu)更加復(fù)雜，穩(wěn)定也較膝關(guān)節(jié)相差甚遠(yuǎn)，試圖“為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)”卻犧牲足部和踝關(guān)節(jié)，顯然是因小失大，最終只能得不償失。

最后，為什么足跟著地的方法是合理的？

1、足跟本來就是承重的主要部位，在跑步時，足跟和前腳掌相比，明顯承重能力要強(qiáng)的多，俗話說“天塌了個高的頂”，不會有天塌下來先壓“矮個”的道理。

2、對于足跟著地對膝關(guān)節(jié)的傷害問題。對于普通人來說，跑步速度（時速10公里以下）基本都在慢跑的范圍，在慢跑的時候，通過屈膝、壓低足部騰空的高度等方法，完全可以把奔跑對于膝關(guān)節(jié)的沖擊減低到最小，以達(dá)到不傷害膝關(guān)節(jié)的目的。

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