一般來(lái)說(shuō)，正常人的后背肩胛骨都是緊貼胸壁的，而有些人的肩胛骨在上臂運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)翹起的癥狀，像兩個(gè)小翅膀，因此又被命名為翼狀肩。

翼狀肩可不是什么好東西，會(huì)導(dǎo)致肩部和背部出現(xiàn)輕到重度疼痛，雙臂無(wú)力，嚴(yán)重時(shí)可能出現(xiàn)手臂不能上舉超過(guò)肩部，在完成穿衣、梳頭等動(dòng)作時(shí)可能出現(xiàn)阻礙，無(wú)法輕松完成動(dòng)作。因此，有翼狀肩最好及時(shí)矯正，防止對(duì)自己的生活造成影響。那么，翼狀肩要怎么矯正呢？

一、站立推墻或推物品

可以找一面墻，人面向墻向前推動(dòng)，或者找一個(gè)大箱子向前推動(dòng)，有助于使肩胛緊貼后背，并鍛煉雙臂力量。

二、肌肉訓(xùn)練

1、胸小肌伸展：手臂上抬、固定，讓肩胛骨上回旋，吸氣提肋、吐氣下沉肋骨，胸小肌有強(qiáng)烈拉伸感。

2.前鋸肌激活與訓(xùn)練：四足支撐、膝關(guān)節(jié)在髖關(guān)節(jié)正下方，手在肩關(guān)節(jié)正下方，收下巴，吸氣身體下沉肩胛骨兩內(nèi)緣靠近，吐氣向上推起身體，兩肩胛骨遠(yuǎn)離。

3.菱形肌訓(xùn)練：身體固定在瑜伽球上，雙臂張開(kāi)，拇指朝后，手臂向后展，兩側(cè)肩胛骨向中間靠近，保持30秒，每次4-6組。

三、推拿理療

平時(shí)可以通過(guò)推拿按摩等方法，促進(jìn)血液循環(huán)，恢復(fù)上臂力量。

若長(zhǎng)期訓(xùn)練后仍不能矯正，最好到醫(yī)院檢查一下導(dǎo)致翼狀肩膀的原因，導(dǎo)致翼狀肩的原因不同，針對(duì)的恢復(fù)訓(xùn)練方法也有一定差異。