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康復(fù)時(shí)間:髕骨軟化

2018-02-02 來源:骨科康復(fù)時(shí)間  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在跑跳等動(dòng)作中,由于地面對(duì)身體產(chǎn)生沖擊力,股四頭肌還需要更多額外發(fā)力才能控制好身體姿態(tài)而不至于失控受傷。而股四頭肌需要對(duì)付的阻力越大,髕股關(guān)節(jié)應(yīng)力就越大,應(yīng)力越大,損耗也就越大。

 歷經(jīng)數(shù)百萬年進(jìn)化至今,人類已經(jīng)擁有了垂直站立、直立活動(dòng)的優(yōu)美姿態(tài)。為了維持穩(wěn)定的直立運(yùn)動(dòng)姿勢(shì),我們身上有數(shù)組肌肉在隨時(shí)聽候調(diào)遣,在這些重要的肌肉當(dāng)中,股四頭肌就是最重要的一組。髕骨,作為全身最大的一塊“籽骨”,正是為股四頭肌的運(yùn)動(dòng)服務(wù),延長其力臂,最終增強(qiáng)其發(fā)力效率的核心組件。

在我們?nèi)粘U玖?dòng)作中,在我們正常行走跑跳時(shí),在我們跨越崎嶇路面時(shí),在我們上下臺(tái)階時(shí),股四頭肌均發(fā)揮著重要的穩(wěn)定作用,而作為力學(xué)核心部件的髕骨,則承擔(dān)著沉重的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)時(shí),在髕骨的運(yùn)動(dòng)軌跡內(nèi),髕股關(guān)節(jié)面需要承擔(dān)數(shù)倍于體重的壓力,且膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性越差,髕股關(guān)節(jié)承受的壓力就越大,這也是隨著我們的年齡逐漸增大,全身運(yùn)動(dòng)機(jī)能退化,而髕骨多最先不堪重負(fù)的原因之一。
 
髕骨軟化,其實(shí)就是髕股關(guān)節(jié)退化的第一步。
 
簡單分析一下髕骨在運(yùn)動(dòng)中受力的情況吧。關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)由相關(guān)肌肉的收縮帶動(dòng),而肌肉帶動(dòng)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)主要需克服以下幾個(gè)阻力:軀體自重,主動(dòng)肌自身內(nèi)部粘滯性,對(duì)側(cè)拮抗肌的張力等。在跑跳等動(dòng)作中,由于地面對(duì)身體產(chǎn)生沖擊力,股四頭肌還需要更多額外發(fā)力才能控制好身體姿態(tài)而不至于失控受傷。而股四頭肌需要對(duì)付的阻力越大,髕股關(guān)節(jié)應(yīng)力就越大,應(yīng)力越大,損耗也就越大。
 
綜合以上幾個(gè)因素,如何應(yīng)對(duì)以及預(yù)防髕骨軟化的方法就呼之欲出了。
 
首先就是合理控制體重。體重在多數(shù)日常運(yùn)動(dòng)中給予關(guān)節(jié)巨大的阻力,在跑跳沖擊時(shí)也會(huì)大大增加髕股關(guān)節(jié)的應(yīng)力。為了控制好體重,必須做到“管住嘴,邁開腿”——合理飲食,合理運(yùn)動(dòng)。如何合理運(yùn)動(dòng)減重,這里不做重點(diǎn)介紹,但是可要注意,不要為了減重而徹底絕食,如果那樣,即便是體重降低了,那減掉的也是之前辛苦攢下的肌肉,而不是脂肪,現(xiàn)實(shí)很殘酷。
 
要想合理訓(xùn)練,光憑一腔熱血是不行的,也見過不少心血來潮的運(yùn)動(dòng)者,由于開始階段的過度鍛煉,反而加重了關(guān)節(jié)損傷。因此,通過合理的功能練習(xí)打下一個(gè)較好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)還是必要的。為了減少訓(xùn)練本身對(duì)關(guān)節(jié)的影響,可以采用一些靜態(tài)訓(xùn)練或結(jié)合小范圍關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)練手段,這個(gè)時(shí)候,大腿繃勁、直抬腿、靜蹲和小范圍的抗阻伸膝都是比較理想的訓(xùn)練方法,可以循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。
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