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小腿抽筋的原因很多,那與我們筋骨有關(guān)嘛?

2018-01-31 來源:貴陽東方骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會產(chǎn)生痙攣,疼痛難耐。

 有患者問,晚上睡覺突然小腿抽筋,半夜痛醒,那種痛的滋味簡直無法言喻,不能止痛又影響睡眠,到底咋回事?

一說到抽筋,很多人第一反應(yīng)就是缺鈣,補(bǔ)下鈣就好了嘛,真有這么簡單?小腿抽筋的原因很多,除了缺鈣,生活中還要注意這些問題:
 
寒冷刺激
 
在寒冷的環(huán)境中鍛煉,準(zhǔn)備活動不充分,或者夏天游泳水溫較低,都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子,小腿肌肉受寒冷刺激,會產(chǎn)生痙攣,疼痛難耐。
 
肌肉連續(xù)收縮過快
 
劇烈運動時,全身處于緊張狀態(tài),腿部肌肉收縮過快,放松的時間太短,局部代謝產(chǎn)物乳酸增多,肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào),從而引起小腿肌肉痙攣。
 
出汗過多
 
當(dāng)運動時間長,且運動量大,出汗又多,又沒有及時補(bǔ)充鹽分時,體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失,導(dǎo)致代謝廢物堆積。
 
疲勞過度
 
爬山、登高時,小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞,因為都是一只腳支撐全身重量,這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍,當(dāng)它疲勞到一定程度時,就會發(fā)生痙攣。
 
缺鈣
 
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時,肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速,很容易缺鈣,因此就常發(fā)生腿部抽筋。
 
睡眠姿勢不好
 
如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài),引起肌肉“被動攣縮”。
 
小腿抽筋的處理辦法

第一種方法
 
一旦發(fā)生腿抽筋,可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉,這樣可拉伸腓腸肌;再慢慢伸直腳,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子,也能見效。
 
第二種方法
 
身體靠在墻上,腳后跟著地,然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上,力撐,也有所幫助,但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒:如果旁邊有人可以幫忙的話就更好一些。
 
溫暖或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不過最好先試試?yán)旒∪狻?/div>
 
小腿抽筋的預(yù)防方法
 
注意驅(qū)寒保暖,不讓局部肌肉受寒。
 
走路或運動時間不可過長,加強(qiáng)體育鍛煉且充分熱身。
 
適當(dāng)補(bǔ)鈣,但要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對的治療,而不是一味補(bǔ)鈣。
 
拉松被褥,睡覺時被子捂太緊,仰臥時可能壓住足部,使腓腸肌和足底肌肉緊繃,便容易發(fā)生痙攣,所以讓被褥松一些。
 
伸展肌肉,睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。
 
大量飲水,如果平時活動量大,需要補(bǔ)充液體以避免脫水,但不要過量。
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