只需一個(gè)小動(dòng)作，腰椎間盤(pán)不突出！

2018-01-30 來(lái)源：西安仲德骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥?！靶⊙囡w”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

每天練練“小燕飛”，一生不得腰椎間盤(pán)突出

小燕飛”，就是模擬燕子飛行姿勢(shì)，可以充分鍛煉腰背部的肌肉和韌帶，保護(hù)椎間盤(pán)使之不突出。

劉先生說(shuō)腰部疼痛5月余，癥狀越來(lái)越重，這次他下定決心：一定查出病因，聽(tīng)大夫的話，讓吃啥藥就吃啥藥。X片和核磁共振檢查的結(jié)果出來(lái)了，醫(yī)師告訴劉先生，他患的是椎間盤(pán)膨出。“那我吃點(diǎn)啥藥好?”劉先生問(wèn)。說(shuō)：“回去堅(jiān)持做‘小燕飛’，比吃藥管用。”

一個(gè)朋友曾因腰痛看病，從片子上看，兩個(gè)腰椎間盤(pán)，一個(gè)膨出，一個(gè)突出。經(jīng)醫(yī)生建議，他堅(jiān)持做“小燕飛”。2個(gè)月自己感覺(jué)大好，3個(gè)月腰痛的癥狀消失，又過(guò)了9個(gè)月，再拍片子，發(fā)現(xiàn)原來(lái)的突出和膨出的椎間盤(pán)回到了原位，癥狀沒(méi)了，影像學(xué)檢查也正常了。

對(duì)于腰椎頸椎的調(diào)理，“小燕飛”比吃藥效果好

脊椎的節(jié)與節(jié)之間的“軟墊”叫椎間盤(pán)，它柔軟有彈性，在人體活動(dòng)時(shí)起緩沖外力的作用。椎間盤(pán)的周?chē)羌∪夂晚g帶，它們像軟盾牌一樣，保護(hù)著椎間盤(pán)。時(shí)間久了，椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶在外力作用下變得越來(lái)越脆弱，正所謂唇亡齒寒，椎間盤(pán)就會(huì)老化、破裂。我們可以把此時(shí)的腰椎間盤(pán)想象成軟糖，當(dāng)它受到擠壓時(shí)，就會(huì)鼓起來(lái)，醫(yī)生管它叫椎間盤(pán)膨出。

椎間盤(pán)膨出是椎間盤(pán)病中較輕的一種，即使這樣，試圖通過(guò)吃藥，就能讓膨出的椎間盤(pán)回到原位也是妄想。最好的辦法是鍛煉椎間盤(pán)周?chē)募∪夂晚g帶，從而讓椎間盤(pán)逐漸回復(fù)原位。遺憾的是，人們常做的跑步、舉重、騎車(chē)等健身運(yùn)動(dòng)，只能使四肢強(qiáng)壯，而腰背、頸部的肌肉和韌帶很難得到鍛煉。而“小燕飛”，既可鍛煉腰背，又可鍛煉頸部，可謂一舉多得。

“小燕飛”有站姿和俯臥式兩種

小燕飛”作為鍛煉頸椎和腰椎的重要方法，勝于吃藥。“小燕飛”動(dòng)作分兩種，一種是站立姿勢(shì)下的“小燕飛”，一種是俯臥在床上做的“小燕飛”。

1、站姿小燕飛

站立姿勢(shì)，肩向后平移，雙臂輕輕向后，雙手掌平伸，掌心相對(duì)或向后，模擬燕子俯沖時(shí)收起翅膀的動(dòng)作。以腰底部為中心輕輕向前，從側(cè)面看略有點(diǎn)“挺肚子”的感覺(jué)。每天早晚各一次，每次50下。

2、俯臥式小燕飛

在硬床上，取俯臥位，臉部朝下，雙臂以肩關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)，輕輕抬起，手臂向上的同時(shí)輕輕抬頭，雙肩向后向上收起(肩胛骨收縮)。與此同時(shí)，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮，盡量讓肋骨和腹部支撐身體，持續(xù)3～5秒，然后放松肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3～5秒再做。每天可做30~50下。剛開(kāi)始時(shí)，可先做10~20下，逐漸增加。

就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子不會(huì)得椎間盤(pán)病

“小燕飛”效果好，貴在堅(jiān)持。北京的一名老中醫(yī)，他的祖上是在宮廷治病的太醫(yī)，他曾經(jīng)說(shuō)過(guò)，在沒(méi)有椎間盤(pán)病時(shí)，就每天堅(jiān)持做“小燕飛”30下，一輩子不會(huì)得椎間盤(pán)病;如果得了輕微的椎間盤(pán)病，堅(jiān)持做“小燕飛”，癥狀也會(huì)消失。

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適用于腰椎間盤(pán)突出癥、慢性腰肌勞損、關(guān)節(jié)炎、肩周炎、風(fēng)濕痛的輔助治療。

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適用于急性腰扭傷，腰肌勞損，腰椎間盤(pán)突出癥，腰椎管狹窄癥所致的腰腿疼痛病癥。

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活血通督，益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥(如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤(pán)突出)屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行，腰腿疼痛，活動(dòng)受限，下肢酸脹疼痛，舌質(zhì)暗或有瘀斑等。

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活血益氣、補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋、消腫止痛、促進(jìn)骨折愈合。用于新鮮骨折及陳舊骨折、股骨頭壞死、骨關(guān)節(jié)病、腰椎間盤(pán)突出癥等癥。

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活血通督，益腎通絡(luò)。用于腰椎管狹窄癥（如黃韌帶增厚、椎體退行性改變、陳舊性椎間盤(pán)突出）屬瘀阻督脈型所致的間歇性跛行，腰腿疼痛，活動(dòng)受限，下肢酸脹疼痛，舌質(zhì)暗或有瘀斑等。

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適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。

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舒筋通絡(luò)，活血祛瘀，消腫止痛。用于骨折瘀血腫脹疼痛，骨折恢復(fù)期，以及腎虛挾瘀所致痹痛（增生性脊柱炎，腰椎間盤(pán)脫出癥）。

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