處于成長期的青少年少喝碳酸飲料

2018-01-29 來源：貴陽東方骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：首先要弄明白骨質(zhì)疏松的成因。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素非常多，比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運(yùn)動(dòng)量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以，可樂未必是主因。

骨質(zhì)疏松癥是一種骨骼退行性疾病，隨年齡增長，患病風(fēng)險(xiǎn)增加。正常人體在40歲左右，骨量會(huì)達(dá)到最高值，之后骨骼鈣質(zhì)開始慢慢流失。而從近幾年我院門診住院的情況來看，大部分出現(xiàn)骨鈣質(zhì)流失的年輕人都有一個(gè)共同點(diǎn)：愛喝碳酸飲料和咖啡。

喝汽水會(huì)影響骨頭嗎

“喝汽水會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的說法，存在夸大嫌疑。”營養(yǎng)專家表示，“喝汽水導(dǎo)致骨質(zhì)疏松”的“理論”源于汽水中的碳酸成分有可能會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，但這種“中和”的前提是攝入過量的碳酸，“還與人群類別、年齡結(jié)構(gòu)等有關(guān)系。”

首先要弄明白骨質(zhì)疏松的成因。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的因素非常多，比如骨鈣峰值、雌激素水平、遺傳因素、使用藥物、膳食中的鈣含量、血液中的維生素D水平、運(yùn)動(dòng)量、吸煙酗酒等不良嗜好、臟器疾病等等。所以，可樂未必是主因。

成人適宜的磷攝入量是每天700毫克。這相當(dāng)于21罐330毫升汽水中磷的總量。只有在極端情況下含磷的飲料才會(huì)真正對(duì)人體產(chǎn)生危害，導(dǎo)致鈣流失。“對(duì)于身體健康的成年人，在鈣攝取充足的前提下，適量喝汽水不會(huì)損害骨骼，也不會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。”盡管如此，專家仍然建議，處于成長期的青少年少喝碳酸飲料。

糖分過量易引發(fā)肥胖

喝太多的碳酸飲料，除了會(huì)引起肥胖癥、導(dǎo)致鈣質(zhì)流失之外，還會(huì)造成兒童好斗。近日，美國一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝碳酸飲料的兒童，可能更容易出現(xiàn)攻擊性、注意力不集中以及不合群等行為問題。其中每天喝4杯或4杯以上碳酸飲料的兒童，破壞別人東西、與人吵架或毆打別人的可能性是不喝碳酸飲料兒童的兩倍。

碳酸飲料喝得太多會(huì)大大影響消化。因?yàn)榇罅康亩趸荚谝种骑嬃现屑?xì)菌的同時(shí)，對(duì)人體內(nèi)的有益菌也會(huì)產(chǎn)生抑制作用，所以消化系統(tǒng)就會(huì)受到破壞。特別是年輕人，如果喝得太多，釋放出的二氧化碳很容易引起腹脹，影響食欲，甚至造成腸胃功能紊亂，引發(fā)胃腸疾病。

有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合

據(jù)報(bào)道我國現(xiàn)約有9000萬骨質(zhì)疏松患者，占中國總?cè)丝诘?%。“造成骨質(zhì)疏松的主要原因是激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、女性激素的變化和缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等。”專家認(rèn)為，越來越多的年輕上班族出現(xiàn)骨骼問題，與久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉的生活方式密不可分。

對(duì)于那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，可以從既簡單強(qiáng)度又低的運(yùn)動(dòng)做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，同時(shí)配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，增加肌肉力量，保護(hù)骨骼健康。

強(qiáng)壯骨骼小建議

飲食均衡，適當(dāng)攝入含鈣量高的食物；多參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；多曬太陽，補(bǔ)充維生素D。多吃些含鈣量高的食物。比如豆類、豆腐、花椰菜、卷心菜、包菜等蔬菜，麥片等谷物，蝦皮以及其他鈣飲料，如橙汁、豆奶等，都是含鈣量比較高的食物。在注意補(bǔ)鈣的同時(shí)，維生素D能改善肌肉的功能，對(duì)鈣質(zhì)在骨骼中的吸收也是必不可少的。適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)對(duì)于強(qiáng)健骨骼來說也必不可少。陽光中的紫外線可以促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，起到促進(jìn)骨骼鈣化的作用。每天至少在戶外活動(dòng)1—2個(gè)小時(shí)，是非常有利于強(qiáng)壯骨骼的。