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臘八節(jié)如何打好骨骼健康“防衛(wèi)戰(zhàn)”?

2018-01-26 來源:濟(jì)南骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:兒童及青少年階段就要開始儲備“骨本”。從兒童、青少年時期開始,注意多食用含鈣豐富的食品,如牛奶及乳制品、豆制品等。堅持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙、不酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時就將骨峰值提高,為今后一生儲備最充足的骨量。

俗話說:“臘八臘八,凍掉下巴”臘八節(jié)不止要吃臘八粥,更要注意防寒保暖!現(xiàn)在正值寒冷的冬季,骨骼也會變得較為脆弱,特別是原本患有骨質(zhì)疏松癥狀的老年人和一部分中年婦女來說,骨骼健康問題成為冬季“心頭病”,天寒地凍,尤為擔(dān)心的骨折問題隨時可能出現(xiàn)。那冬季該怎樣保護(hù)好骨骼呢?有哪些方式可以是“亡羊補(bǔ)牢”來應(yīng)對幾乎無法挽救的骨質(zhì)疏松問題呢?關(guān)于骨骼健康有哪些方面須是特別注意的呢?

不同年齡段的骨骼健康問題“備戰(zhàn)”

1、兒童及青少年

兒童及青少年階段就要開始儲備“骨本”。從兒童、青少年時期開始,注意多食用含鈣豐富的食品,如牛奶及乳制品、豆制品等。堅持鍛煉,多做“日光浴”,不吸煙、不酗酒,少喝咖啡、濃茶和碳酸飲料。盡可能在年輕時就將骨峰值提高,為今后一生儲備最充足的骨量。

2、中年期婦女

中年期婦女特別注意防備“骨流失”。中年以后,尤其是婦女絕經(jīng)后,這時人體骨量丟失速度加快,建議每1-2年進(jìn)行一次骨密度檢查。長期預(yù)防性地補(bǔ)充鈣和維生素D,堅持良好的生活習(xí)慣,如規(guī)律的體力活動,尤其是負(fù)重鍛煉、合理的膳食營養(yǎng)、不吸煙、少飲酒。

3、老人

老年人須持續(xù)打防“骨折”戰(zhàn)。步入老年后,堅持適當(dāng)運(yùn)動,加強(qiáng)防摔措施,避免跌倒,如改善視力、老年體弱患者使用助步器。老年人仍應(yīng)積極補(bǔ)充鈣和維生素D,在有足夠日照的室外多參與運(yùn)動,有利于維生素D在體內(nèi)合成。如已發(fā)現(xiàn)骨密度低下或已患有骨質(zhì)疏松癥,可適當(dāng)配合藥物治療,阻止骨量丟失并降低骨折風(fēng)險。已發(fā)生骨折的患者應(yīng)積極治療不容遲疑,因為再次骨折的風(fēng)險明顯增加,此時除對骨折的及時處理外,合理的康復(fù)治療和骨折后預(yù)防再次骨折的治療尤其不可忽視。

打好骨骼健康保衛(wèi)戰(zhàn)的勝利策略

1.以攻為守,宜動不易靜

患者可以選擇主動“出擊”,進(jìn)行長期循序漸進(jìn)的運(yùn)動,這樣不僅可減緩骨量的丟失,還可明顯提高骨鹽含量。運(yùn)動還能促進(jìn)骨細(xì)胞的活性。

2.居安思危,宜早不宜遲

骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn),而是一種需要治療的疾病,50歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女,一年做一次骨密度檢測,了解骨骼狀況,及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況,從而盡早采取防治措施。

3多管齊下,宜中不宜寡

補(bǔ)鈣是防治骨質(zhì)疏松的重要手段之一,補(bǔ)鈣的同時不要忘記補(bǔ)充維生素D。

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