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醫(yī)生為腰痛患者量身打造的生活注意事項(xiàng)

2018-01-22 來(lái)源:骨科邯鄲  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:如果你的工作要求長(zhǎng)時(shí)間坐立,一定要選擇直背的,有扶手的椅子,坐立時(shí)腰部不要懸空,盡量與靠背貼合,在腰部墊一個(gè)靠枕,足部踩一個(gè)小凳也有利于腰部放松。

  晨起拉伸

  腰痛的病人腰背部肌肉容易疲勞和痙攣,建議起床時(shí)做一些輕度的腰背部拉伸。

  穿鞋要舒適

  建議選擇低跟的,與足部貼合較好的鞋,鞋墊緩沖力要好,可以保護(hù)腰椎,髖部和膝關(guān)節(jié)。尤其是行走距離較遠(yuǎn)的時(shí)候,高跟鞋應(yīng)該盡量避免。

  腰部鍛煉要循序漸進(jìn)

  腰背部鍛煉可以加強(qiáng)肌肉力量和柔韌性,可以從漫步,騎車(chē),游泳等開(kāi)始,每天30分鐘為宜。也可以加一些拉伸性鍛煉,如瑜伽。

  坐姿很重要

  如果你的工作要求長(zhǎng)時(shí)間坐立,一定要選擇直背的,有扶手的椅子,坐立時(shí)腰部不要懸空,盡量與靠背貼合,在腰部墊一個(gè)靠枕,足部踩一個(gè)小凳也有利于腰部放松。

  舒適的工作

  不要探身去夠鍵盤(pán)和顯示器,距離近一點(diǎn),可以把整個(gè)小臂和肘部放在桌上,肘部的支撐可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。另外,適當(dāng)把顯示器調(diào)高一點(diǎn),最好是眼睛平視的高度。

  中場(chǎng)休息

  長(zhǎng)時(shí)間坐立或站立都會(huì)對(duì)腰椎造成負(fù)擔(dān),每隔半小時(shí)左右拉伸放松一下,也可以在屋子里散散步可以幫助肌肉放松。

  打電話也有正確的姿勢(shì)

  最好帶耳機(jī),而不是用肩膀和耳朵夾著手機(jī)打電話,這個(gè)姿勢(shì)會(huì)造成頸肩痛,也會(huì)造成腰背肌的額外負(fù)擔(dān)。

  站有站姿

  長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)腰椎負(fù)擔(dān)很大,可以在一只腳下墊個(gè)小凳,然后隔段時(shí)間雙側(cè)交換。

  舉重物要注意

  在日常生活中,抱孩子或者抬舉重物是非常普遍的,為了保護(hù)腰椎請(qǐng)遵循下列建議:

  1、重物要靠近身體,肘部貼近軀干。

  2、屈膝搬重物,使用大腿和腹部肌肉發(fā)力。

  爬樓梯

  對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō),爬樓梯就不大合適了,尤其是老人和膝關(guān)節(jié)有退變的人。

  調(diào)整開(kāi)車(chē)姿勢(shì)

  長(zhǎng)距離開(kāi)車(chē)也會(huì)導(dǎo)致腰背痛,以下建議可以幫助你保護(hù)腰椎。

  車(chē)座向前調(diào)整,不要彎腰去抓方向盤(pán),在腰后方可以墊一個(gè)護(hù)腰或枕頭。

  開(kāi)車(chē)1小時(shí)后要下車(chē)活動(dòng)一下。

  知道哪些運(yùn)動(dòng)要避免

  如果你有腰背痛或其他腰部疾病,這些運(yùn)動(dòng)要慎重:有身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng),球類運(yùn)動(dòng),高爾夫,舉重,跳舞,仰臥起坐。

  選擇合適的睡眠姿勢(shì)

  側(cè)臥位是理想的睡眠姿勢(shì),還可以在雙膝之間放一個(gè)枕頭。如果必須仰臥,最后也在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)枕頭,一定要避免俯臥位睡覺(jué),這樣會(huì)加重腰痛。

  減肥很重要

  對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō)減肥也是非常重要的,而且減肥也有利于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),延緩?fù)俗儭?/p>

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