晨起拉伸
腰痛的病人腰背部肌肉容易疲勞和痙攣,建議起床時(shí)做一些輕度的腰背部拉伸。
穿鞋要舒適
建議選擇低跟的,與足部貼合較好的鞋,鞋墊緩沖力要好,可以保護(hù)腰椎,髖部和膝關(guān)節(jié)。尤其是行走距離較遠(yuǎn)的時(shí)候,高跟鞋應(yīng)該盡量避免。
腰部鍛煉要循序漸進(jìn)
腰背部鍛煉可以加強(qiáng)肌肉力量和柔韌性,可以從漫步,騎車(chē),游泳等開(kāi)始,每天30分鐘為宜。也可以加一些拉伸性鍛煉,如瑜伽。
坐姿很重要
如果你的工作要求長(zhǎng)時(shí)間坐立,一定要選擇直背的,有扶手的椅子,坐立時(shí)腰部不要懸空,盡量與靠背貼合,在腰部墊一個(gè)靠枕,足部踩一個(gè)小凳也有利于腰部放松。
舒適的工作
不要探身去夠鍵盤(pán)和顯示器,距離近一點(diǎn),可以把整個(gè)小臂和肘部放在桌上,肘部的支撐可以減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。另外,適當(dāng)把顯示器調(diào)高一點(diǎn),最好是眼睛平視的高度。
中場(chǎng)休息
長(zhǎng)時(shí)間坐立或站立都會(huì)對(duì)腰椎造成負(fù)擔(dān),每隔半小時(shí)左右拉伸放松一下,也可以在屋子里散散步可以幫助肌肉放松。
打電話也有正確的姿勢(shì)
最好帶耳機(jī),而不是用肩膀和耳朵夾著手機(jī)打電話,這個(gè)姿勢(shì)會(huì)造成頸肩痛,也會(huì)造成腰背肌的額外負(fù)擔(dān)。
站有站姿
長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)腰椎負(fù)擔(dān)很大,可以在一只腳下墊個(gè)小凳,然后隔段時(shí)間雙側(cè)交換。
舉重物要注意
在日常生活中,抱孩子或者抬舉重物是非常普遍的,為了保護(hù)腰椎請(qǐng)遵循下列建議:
1、重物要靠近身體,肘部貼近軀干。
2、屈膝搬重物,使用大腿和腹部肌肉發(fā)力。
爬樓梯
對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō),爬樓梯就不大合適了,尤其是老人和膝關(guān)節(jié)有退變的人。
調(diào)整開(kāi)車(chē)姿勢(shì)
長(zhǎng)距離開(kāi)車(chē)也會(huì)導(dǎo)致腰背痛,以下建議可以幫助你保護(hù)腰椎。
車(chē)座向前調(diào)整,不要彎腰去抓方向盤(pán),在腰后方可以墊一個(gè)護(hù)腰或枕頭。
開(kāi)車(chē)1小時(shí)后要下車(chē)活動(dòng)一下。
知道哪些運(yùn)動(dòng)要避免
如果你有腰背痛或其他腰部疾病,這些運(yùn)動(dòng)要慎重:有身體對(duì)抗的運(yùn)動(dòng),球類運(yùn)動(dòng),高爾夫,舉重,跳舞,仰臥起坐。
選擇合適的睡眠姿勢(shì)
側(cè)臥位是理想的睡眠姿勢(shì),還可以在雙膝之間放一個(gè)枕頭。如果必須仰臥,最后也在膝關(guān)節(jié)下方墊一個(gè)枕頭,一定要避免俯臥位睡覺(jué),這樣會(huì)加重腰痛。
減肥很重要
對(duì)于腰痛的人來(lái)說(shuō)減肥也是非常重要的,而且減肥也有利于髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié),延緩?fù)俗儭?/p>
補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足,瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥93強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥14.8補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥8.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎虛腰痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥15適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥50適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥34補(bǔ)血去瘀。用于產(chǎn)后血虛,腰痛,四肢酸軟,月經(jīng)前后腹痛。
健客價(jià): ¥22清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥34清熱、通淋、消炎止痛。用于淋病、睪丸腫大、膀胱炎、腰痛等。
健客價(jià): ¥21.9清熱,通淋,消炎止痛。用于淋病,睪丸腫大,膀胱炎,腰痛等。
健客價(jià): ¥19固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥12固精澀精。用于腎虛不固,遺精滑泄,神疲乏力,四肢酸軟,腰痛耳鳴。
健客價(jià): ¥12調(diào)經(jīng)養(yǎng)血,逐瘀生新。用于月經(jīng)不調(diào),或多或少,行經(jīng)腹痛,子宮寒冷,久不受孕,習(xí)慣性流產(chǎn),赤白帶下,崩漏不止,病久氣虛,腎虧腰痛。
健客價(jià): ¥19清利濕熱,解毒消腫。用于慢性腎炎之濕熱證,癥見(jiàn):浮腫、腰痛,蛋白尿、血尿、舌苔黃膩等。
健客價(jià): ¥28.9活血化瘀,利水消腫。用于由多種原因引起全身性或局部水腫,慢性腎炎引起水腫, 腰痛,蛋白尿,頭暈,乏力等??商岣邫C(jī)體免疫力。
健客價(jià): ¥28溫補(bǔ)肝腎,固精,縮尿,明目。用于腎虛腰痛,遺精早泄,白濁帶下,小便余瀝,眩暈?zāi)炕琛?/p> 健客價(jià): ¥35
清熱解毒,涼血通淋。用于熱淋所致的尿頻、尿急、尿痛、尿短、腰痛、小腹墜脹等癥。
健客價(jià): ¥28.9降逆泄?jié)?,益氣活血。用于主治慢性腎炎、慢性腎孟腎炎、面色晦暗、身重困倦、腰痛、口中粘膩、腹脹、納呆、肌膚甲錯(cuò)、肢體麻木等。
健客價(jià): ¥72