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144萬人用18年時間證明:運動真的防癌!

摘要:世界權威雜志《美國醫(yī)學會雜志?內(nèi)科學卷》發(fā)表的一項大型研究論文,通過對美國和歐洲144萬人的大數(shù)據(jù)分析,發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風險,如肝癌、腎癌與乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。

   假如有一種免費良藥,

 
  可治愈或緩解大多數(shù)疾病,
 
  給生活注入活力、甚至延長生命,
 
  你想不想得到?
 
  那就是運動。
 
  解惑
 
  世界權威雜志《美國醫(yī)學會雜志?內(nèi)科學卷》發(fā)表的一項大型研究論文,通過對美國和歐洲144萬人的大數(shù)據(jù)分析,發(fā)現(xiàn)積極鍛煉有可能降低罹患13種癌癥的風險,如肝癌、腎癌與乳腺癌,并且,超重、肥胖、有吸煙史的人都能從體力活動中獲益。
 
  雖然以前也有不少研究鍛煉和癌癥發(fā)病率的文章,但這一篇是到目前為止,規(guī)模最大,最全面的研究,它整合了以前很多研究數(shù)據(jù),調(diào)研了歐美144萬人自我報告的每日運動量,然后比較了運動量最大的10%,和運動量最小的10%兩個人群。整個運動研究數(shù)據(jù)統(tǒng)計從1987年到2004年,跨越了18年,而癌癥發(fā)病率數(shù)據(jù)跟蹤時間更長。
 
  健康大數(shù)據(jù),真的能帶來很多以前看不到的結果。
 
  一、運動能降低哪些癌癥風險?
 
  本文研究了26種癌癥,發(fā)現(xiàn)鍛煉顯著降低其中13種的發(fā)病率,如下圖所示:
 
  中國排前10的癌癥,有8個都可以通過運動降低風險。大家請再看一遍圖:食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!
 
  二、運動為什么能降低患癌風險?
 
  從機制上說,有3種原因能解釋這一研究結果:性激素水平、胰島素和胰島素生長因子、炎癥反應。運動能降低女性雌激素和雌二醇水平,而高水平的雌激素能導致多種癌癥;胰島素能降低脂肪水平,運動還能降低炎癥因子,而炎癥反應是一個公認的致癌因素。
 
  “這些原因也只是我們的猜想,但是目前我們沒法通過研究證實這些猜想,理想的研究應該把體力活動、炎癥因子因素都納入進去,分析患癌結果,但還沒有人做這樣的研究。”研究者如是說。
 
  三、哪種癌癥發(fā)病率隨著鍛煉而增加?
 
  仔細讀文章的人會發(fā)現(xiàn),雖然鍛煉降低13種癌癥發(fā)病率,但有一種癌癥反而增加了27%,那就是黑色素瘤。
 
  這個并不奇怪,黑色素瘤是一種惡性皮膚癌,發(fā)病最大的原因就是過度曬太陽,比起宅男宅女,喜歡鍛煉的人曬太陽機會顯然更多,因此發(fā)病率高很正常。
 
  所以,戶外運動要記得防曬呦!
 
  四、到底多少運動量是最佳的?
 
  簡而言之,就是幾天進行一次比較好?每次多長時間比較好呢?根據(jù)人體運動能力的積累和疲勞消除的原理,一般2至3天進行一次強度適中的有效運動是比較合適的。也就是說,一般1周可以進行2至3次就可以。
 
  至于如何判定運動是否“有效”,運動員通常會用運動后心率等標準來衡量,但對于普通人來說,并不是每次都很方便去測量心率或者是其他指標,所以,可以把疲勞感作為一個比較好的指標。因為,只有達到一定的疲勞程度,我們的運動系統(tǒng)才能得到真正的鍛煉。當然,疲勞程度也不能過大,否則恢復時間太長,會影響其后1至2天的精力,同時也容易造成運動損傷。
 
  所以,大家可以根據(jù)一段時間的體會,來制定適合自己的鍛煉時間計劃,把握好量,使運動真正起到最佳的作用。
 
  推薦您適合天天做的運動,同時盡量避免上下樓梯、登山等高負荷運動。
 
  快走、跳舞、慢跑、騎腳踏車、游泳,心跳一百下以上,流點汗喔!
 
  以下特殊狀況要注意:
 
  1.嚴重貧血:停止運動,可進行一般活動
 
  2.免疫抑制或低下:避免公共環(huán)境,健身房運動
 
  3.干細胞移植:避免公共環(huán)境或健身房運動
 
  4.嚴重疲憊:嘗試每天10分鐘的伸展拉筋活動
 
  5.放射線皮膚反應:避免游泳
 
  6.植入化療導管處避免肌肉重量訓練
 
  7.周邊神經(jīng)病變(手麻腳麻):伸展或地板運動,單車運動器材。
 
  古人云:“流水不腐,戶樞不螻,動也,形氣亦然,形不動則精不流,精不流則氣郁”,大意就是只有通過運動才能促進精氣流動,才能保持健康。
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