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第一批90后已經(jīng)開始腰疼,再不護腰就晚了!

2018-01-17 來源:骨科名醫(yī)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“低頭族”已經(jīng)越來越成為一種社會現(xiàn)象,長時間低頭看手機幾乎已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。但是,長時間保持這個姿勢會給脊柱造成壓迫,還可能會導致脊椎錯位,甚至壓迫神經(jīng),最終還會引起頭痛,偏頭痛等等問題。

  最近,小編的老腰又開始犯病了,坐久了就開始腰酸背痛全身不舒服,向身邊同齡的好友們一問,果然十有八九都和小編一樣的狀況,心里不免感嘆,第一批90后已經(jīng)開始腰疼了……

  上網(wǎng)一查,發(fā)現(xiàn)原來80%的人都會遭遇腰背痛的困擾。尤其是長期在辦公室久坐并缺乏運動的人,或是因為工作需久站的人,長時間維持一個體位或姿勢太久,就很容易造成腰背部的疼痛。

  關鍵是一旦造成損害,以后無論是多走、多坐還是多臥,都會腰疼!

  雖然這看起來不是大問題,但長期以往絕對不能忽視,很有可能就是腰肌勞損、腰椎間盤突出、背部軟組織損失等等,甚至會嚴重影響生活。

  其實,大多數(shù)腰背痛都和不良生活姿勢有關,比如下面這4個姿勢90%的人都會忽視:

  你是這樣背雙肩包嗎?

  大家不管是通勤還是出門休閑逛街,一般都會背個包包。但不良的背包姿勢可是會傷腰傷背哦!如上圖,右邊的才是正確的背包姿勢,不然會像左上圖一樣有脊柱側彎的風險。

  長期這樣看電腦可不行

  長期使用電腦的童鞋看過來,正確的坐姿應該是:

  1.用書或其他工具將電腦墊高至屏幕盡量與眼睛平行的位置;

  2.如果是筆記本電腦,最好另外配個鍵盤在低一點的位置,這樣長期敲字胳膊才不會酸痛;

  3.換把椅子或加個靠墊讓背部挺直,讓上半身與腿、胳膊呈90度垂直,胳膊盡量與大腿平行。如右上圖,這是最科學最不容易疲勞且保護腰背的姿勢;

  4.千萬不能長期如左上圖那樣,脊柱會壓力很大,長此以往可能會“罷工”的哦。

  千萬不能這樣“撐腰”搬重物

  大多數(shù)的朋友們都是像左圖那樣搬重物,尤其是男性朋友們,這樣才能顯得哥們我“腰”好啊對不。

  No,No,No!這樣搬重物確實需要用到核心腰腹的力量,但大多數(shù)朋友并沒有經(jīng)過系統(tǒng)的健身訓練,你的核心腰腹力量遠沒有那么強大。

  但為什么你同樣能搬得動重物呢?那是因為你在“累腰”呀,讓脊柱過度承受了這份壓力給腰腹肌肉“撐腰”。長期這樣對脊柱是極其不好的,很可能會造成腰椎間盤突出!

  如果實在要搬重物,正確的方法應該是:先蹲下來,再去搬起重物,如右上圖,調用你的臀部肌肉與上背部肌肉一起去工作,分擔下腰背的壓力,這樣才是真正的“撐腰”。

  哎呦喂,這樣看手機難怪你脖子疼

  “低頭族”已經(jīng)越來越成為一種社會現(xiàn)象,長時間低頭看手機幾乎已經(jīng)成了很多人的生活常態(tài)。但是,長時間保持這個姿勢會給脊柱造成壓迫,還可能會導致脊椎錯位,甚至壓迫神經(jīng),最終還會引起頭痛,偏頭痛等等問題。

  如右上圖,抬起頭,適當抬高手機,簡單有效再也不用哎呦喂!

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