肩周炎，這樣動(dòng)一動(dòng)，比吃藥管用！

2018-01-17 來(lái)源：酒泉骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

　　“五十肩”就是我們常說(shuō)的肩周炎，也叫做凝肩，因?yàn)楹冒l(fā)年齡在50歲左右，所以叫做“五十肩”。

　　疼起來(lái)睡不好，吃藥也不管用

　　發(fā)病的時(shí)候，洗臉、梳頭、洗頭，甚至抬個(gè)胳膊都疼得要命，有些嚴(yán)重的更是疼得晚上睡覺(jué)都睡不好。咋辦？

　　運(yùn)動(dòng)治療法

　　比吃藥還管用

　　中醫(yī)認(rèn)為，肩周炎與感染風(fēng)寒有關(guān)，常稱為“漏肩風(fēng)”。

　　肩周炎的發(fā)生與氣血不足，復(fù)加慢性勞損，感染風(fēng)寒或肩部外傷引起，導(dǎo)致肩部經(jīng)筋脈絡(luò)痹阻失和瘀滯不通。

　　今天就介紹一個(gè)方法，來(lái)對(duì)付這惱人的肩周炎。千萬(wàn)不要小看了這個(gè)方法，堅(jiān)持做下來(lái)，肩周炎、頸椎的問(wèn)題，都會(huì)不知道不覺(jué)的好了~

　　1、甩手鍛煉：

　　做法：兩腳分開(kāi)站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩動(dòng)手臂，先前后，后左右，甩動(dòng)幅度由小到大（與身體成30-90度），速度由慢到快（每分鐘30-60次），每次1-5分鐘。

　　2、畫圓圈運(yùn)動(dòng)：

　　做法：兩臂分別由前向后，由后向前，呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较虍媹A圈，幅度由小到大，達(dá)到最大限度為止，每次50-100下。

　　3、爬墻鍛煉：

　　做法：患側(cè)手指接觸墻壁，手向上移至最高點(diǎn)，然后放下來(lái)，反復(fù)做10-12次。

　　4、沖天炮：

　　做法：立位或坐位均可，兩手互握拳，先放在頭頂上，然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。

　　5、展臂：

　　做法：站立，兩腳同肩寬，兩臂伸直向兩側(cè)抬起（外展）與身體成90度，兩臂展開(kāi)后停5-10秒鐘后緩緩放下，每天做30-50次。

　　6、摸頸：

　　做法：坐位或立位均可，兩手交替摸頸的后部，每天2次，每次50-100下。

　　7、聳肩：

　　做法：坐位或立位，兩肩聳動(dòng)，幅度由弱到強(qiáng)，每天2次，每次50-100下。

　　溫馨提示

　　肩部疼痛不一定就是肩周炎，也可能是其他損傷，比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點(diǎn)，比如：

　　肩部疼痛，有時(shí)晚上疼痛加重，甚至影響睡覺(jué)；

　　向各方向活動(dòng)均可受限，以外展、上舉、內(nèi)旋外旋更為明顯；

　　怕冷，即使在暑天，肩部也不敢吹風(fēng)；

　　多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn)，病期一般不超過(guò)1年；

　　活動(dòng)、熱敷后后會(huì)有明顯好轉(zhuǎn)。

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適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙。

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適用于肩周炎所致疼痛病癥。

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下列疾病及癥狀的鎮(zhèn)痛、消炎：骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周圍炎、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。

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