如果是腰突壓迫神經(jīng),出現(xiàn)臀部或者下肢的放射性疼痛,那么我會建議:
從深層肌肉開始鍛煉,避免因進行高強度的運動而加重癥狀。
深層肌肉介紹
與常見的八塊腹肌不同,腰部深層肌肉是指更靠近腰椎的肌肉。
深層肌肉通常是摸不著看不到的。其主要作用是支撐腰椎。并在坐、站或轉(zhuǎn)換姿勢時,能夠維持人體的正常體態(tài)。比如,長時間久坐,長時間站立。
當腰突導致久坐30分鐘出現(xiàn)神經(jīng)疼痛,往往是由于深層肌肉力量不足,無法支撐過多的腰椎壓力,導致椎間盤壓力過大,更加刺激神經(jīng),而引起神經(jīng)疼痛。
以下為推薦的深層肌肉鍛煉:
剪刀腿第一階
要點:
仰臥屈膝,雙腿分開與髖關(guān)節(jié)同寬
兩臂置于身體兩側(cè),掌心向下
抬起右腿,并屈膝呈90度
放下右腿,左腿重復動作
每天3組,左右各重復10次
以下為推薦的臀部肌肉鍛煉
為了進一步緩解腰椎壓力,增強臀部肌肉力量也是必不可少的。
蚌形伸展運動第一階
要點:
側(cè)臥收腹,手臂枕于頭下
大腿與身體呈45度,膝蓋彎曲90度
同時提起上面的膝蓋,保持踝關(guān)節(jié)并攏(呈蚌形)
返回起始位置
每天3組,左右各重復10次
以下為推薦的神經(jīng)拉伸運動
對于腰突導致坐骨神經(jīng)痛的患者,還可以通過神經(jīng)拉伸的運動,降低神經(jīng)張力,快速緩解疼痛。比如:
抬腿神經(jīng)拉伸運動
要點:
仰臥屈膝
用雙手輔助抬起疼痛的腿
保持大腿和小腿盡量伸直不動
以腳踝為支點上下擺動腳掌
在各紅點處有拉伸感
重復10次,回到起始位置
注意:此運動為神經(jīng)拉伸運動因此不可過度拉伸,每次拉伸不可超過10次
適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價: ¥6緩解股骨頭壞死、骨質(zhì)增生、頸椎病、腰椎病、椎間盤突出、風濕性關(guān)節(jié)炎、強直性脊椎炎、肩周炎、跌打損傷、老年性骨關(guān)節(jié)病等引起的疼痛,促進其康復。
健客價: ¥14.2補益肝腎,強健筋骨,驅(qū)風除濕,活絡(luò)止痛。用于腰膝酸痛。
健客價: ¥890消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥19消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動受限者。
健客價: ¥34改善微循環(huán)、緩解疼痛。
健客價: ¥16適應(yīng)于腰痛、頸肩腕綜合征、肩周炎和變形性關(guān)節(jié)炎。
健客價: ¥161養(yǎng)心安神,和中緩急,補脾益氣。用于心氣不足引起的神經(jīng)衰弱,頭暈目眩,身體虛弱,失眠健忘,精神憂郁,煩躁。
健客價: ¥28本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯,鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱,心神不安,失眠多夢,神經(jīng)衰弱,頭痛眩暈。
健客價: ¥18寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱,慢性支氣管炎,亦可用于冠心病的輔助治療。
健客價: ¥19鹽酸二甲雙胍片: 1.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病,特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生; 3.本品也可與磺脲類口服降糖藥合用,具協(xié)同作用。 硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。
健客價: ¥519復方血栓通膠囊:活血化瘀,益氣養(yǎng)陰。用于治療血瘀兼氣陰兩虛證的視網(wǎng)膜靜脈阻塞,癥見視力下降或視覺異常,眼底瘀血征象,神疲乏力,咽干,口干等;以及用于血瘀兼氣陰兩虛的穩(wěn)定性勞累型心絞痛,癥見胸悶痛、心悸、心慌、氣短乏力、心煩口干者。 胞磷膽堿鈉膠囊:用于治療顱腦損傷或腦血管意外所引起的神經(jīng)系統(tǒng)的后遺癥。
健客價: ¥668硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 磷酸西格列汀片:單藥治療 本品配合飲食控制和運動,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時,可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用,在飲食和運動基礎(chǔ)上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg,每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者
健客價: ¥748寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱 ,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥15寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥10寧心安神,健脾和胃。用于失眠健忘,身體虛弱,神經(jīng)衰弱。
健客價: ¥15硫辛酸膠囊:治療糖尿病多發(fā)性周圍神經(jīng)病變。 小分子蛋白肽固體飲料:本品為膳食補充劑,不能替代藥品。
健客價: ¥599開竅、通絡(luò)、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價: ¥24開竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價: ¥53開竅、通絡(luò)、止痛。用于白脈病,神志不清,身體麻木,頭暈目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價: ¥32用于“白脈病”神志不清,身體麻木,頭昏目眩,腦部疼痛,血壓不調(diào),頭痛,癲癇及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價: ¥24滋陰補腎,強壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價: ¥109滋陰補腎,強壯健腦。用于身體衰弱,氣血兩虧,腎氣不足,面黃肌瘦,心跳氣短,腰酸腿疼,健忘虛喘。
健客價: ¥1370開竅,通絡(luò),止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統(tǒng)疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調(diào)、癲癇、抽風痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價: ¥40