我們都常常說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)，可也有種說(shuō)法是：40歲前必須鍛煉，50歲前適當(dāng)鍛煉，60歲后不鍛煉。60歲以后，真的不用鍛煉了嗎？

　　美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的研究表明，老年人適當(dāng)?shù)腻憻?，可增進(jìn)老年人的健康，比如可以預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，同時(shí)可以使身體姿勢(shì)維持正常狀態(tài)，避免了不良姿勢(shì)造成的慢性關(guān)節(jié)炎，肌肉痛等。

　　一、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松

　　二、運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和控制骨關(guān)節(jié)炎

　　三、常運(yùn)動(dòng)可避免受傷

　　四、運(yùn)動(dòng)還可減緩老化

　　適合老年人的運(yùn)動(dòng)ACTION

　　1、散步

　　中國(guó)自古以來(lái)都有“飯后走一走活到九十九”的說(shuō)法。但是建議飯后應(yīng)稍作休息，再去散步，否則不利于消化。

　　2、跳慢舞

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持慢舞運(yùn)動(dòng)可以有效鍛煉肌肉，改善腰腿痛和老年關(guān)節(jié)病，還能維護(hù)右腦，延遲腦萎縮。

　　3、游泳和瑜伽

　　瑜伽的動(dòng)作是靜立的對(duì)抗性肌肉訓(xùn)練，可以幫助肌肉和韌帶的伸展，對(duì)于頸肩腰腿痛的患者有一定緩解疼痛的作用，鍛煉時(shí)，要注意量力而行，不要強(qiáng)迫自己去做太高難度的動(dòng)作，有膝關(guān)節(jié)疼痛的患者練習(xí)時(shí)最好別盤(pán)腿坐，會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。此外，經(jīng)常游泳能鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質(zhì)疏松。

　　老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)TIPS

　　1.持之以恒

　　2.適可而止

　　3.充分考慮自身健康狀況。如心臟不好的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意不能過(guò)量過(guò)度，不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。