跑步七大損傷原因及預(yù)防方法！

2018-01-12 來源：滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)實(shí)：大多數(shù)人經(jīng)常會(huì)遇到那么點(diǎn)不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步，但確實(shí)夠討厭的，讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

　　跑步損傷已經(jīng)成為了一種常見且相當(dāng)棘手的問題，很多跑者也因?yàn)橐恢憋柺苓@種傷病的困擾而無法痛快地跑步。今天，有必要和分享有關(guān)跑步七大損傷原因及預(yù)防方法，獻(xiàn)給所有愛跑步的人!

　　最易受傷的四大跑步者

　　跑步初學(xué)者：在還沒掌握跑步的基本知識(shí)之前就迫切開跑。

　　跑步激進(jìn)者：在身體還未適應(yīng)跑步節(jié)奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。

　　有受傷史者：忽視自己的傷史，不加以注意并進(jìn)行高負(fù)荷的劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　骨密度低者：沒有針對(duì)自己的低骨密度進(jìn)行系統(tǒng)性的訓(xùn)練和計(jì)劃，按照常人的跑法進(jìn)行跑步。

　　理想狀態(tài)VS現(xiàn)實(shí)情況

　　理想：跑步的每公里、每一步都無損：無疼痛，無陣痛，沒有前日訓(xùn)練后的余痛。

　　現(xiàn)實(shí)：大多數(shù)人經(jīng)常會(huì)遇到那么點(diǎn)不適——腳痛，韌帶拉傷，膝傷。雖然不至于到臥床休息的地步，但確實(shí)夠討厭的，讓人沒法完全享受跑步的樂趣和暢快。

　　一不小心，某個(gè)小疼小病就變成了跑步膝、跟腱炎、應(yīng)力骨折……然后就只能停!跑!跑步常見的損傷有7種，而作為一個(gè)對(duì)自己負(fù)責(zé)的跑者，你應(yīng)該要熟識(shí)這幾種傷病的癥狀和處置辦法?；蛟S你都已經(jīng)出現(xiàn)了征兆而不自知呢?

　　跑步膝

　　髕骨(膝蓋)下面的軟骨出現(xiàn)問題所致，當(dāng)你屈伸膝蓋時(shí)，髕骨的移動(dòng)要跟身體移動(dòng)的方向相協(xié)調(diào)，如果出現(xiàn)了不協(xié)調(diào)，就可能產(chǎn)生非正常的壓力。

　　跟腱炎

　　跟腱是由連接小腿后方肌群與跟骨的帶狀肌腱纖維組成，張力通過肌肉收縮傳遞到跟腱。當(dāng)跟腱在短時(shí)間內(nèi)承受的壓力過大時(shí)，可能會(huì)發(fā)生勞損、細(xì)微挫傷或撕裂，進(jìn)而出現(xiàn)無菌性炎癥。

　　腘繩肌問題

　　腘繩肌位于大腿后部，彎曲膝蓋、伸腿、爬坡和射門時(shí)全靠這些肌肉。腘繩肌問題常常發(fā)生是因?yàn)檫@些肌肉比較弱。

　　足底筋膜炎

　　每跑一步，我們雙腳吸收數(shù)倍于體重的力量，由于超負(fù)荷壓力的長(zhǎng)期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷。

　　外脛夾

　　也可以叫做脛骨應(yīng)力綜合癥，是脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。

　　髂脛束綜合癥

　　髂脛束位于大腿外側(cè)，從臀部延伸到膝蓋。在跑步時(shí)，你膝關(guān)節(jié)彎曲、伸展，將使髂脛束和大腿骨摩擦。若增加里程太快，特別是下坡跑時(shí)，就可能拉傷。

　　應(yīng)力性骨折

　　應(yīng)力性骨折和滑倒或跌倒的急性骨折不同，應(yīng)力性骨折是骨頭受到不斷沖擊勞損的結(jié)果。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品更多>

祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿酸痛。

健客價(jià)：￥13.5

祛風(fēng)止痛，活血消腫。用于跌打扭傷，瘀血腫痛，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，腰腿酸痛。

健客價(jià)：￥8

行氣活血，舒筋止痛。用于跌打損傷，筋骨疼痛。

健客價(jià)：￥5.5

消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。

健客價(jià)：￥5

消腫散撩，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。

健客價(jià)：￥2.5

祛風(fēng)散寒，除濕，活血化瘀，止痛。適用于風(fēng)濕疼痛，受風(fēng)受寒，肌肉痛，腰、背痛，跌打損傷，扭傷等癥。

健客價(jià)：￥26

消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。

健客價(jià)：￥7

消腫止痛，舒筋活絡(luò)，止血生肌，活血祛瘀。用于挫傷筋骨，新舊瘀患，創(chuàng)傷出血，風(fēng)濕瘀痛。

健客價(jià)：￥13

散瘀消腫，活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷，積瘀腫痛。

健客價(jià)：￥22

活血散瘀，消腫止痛。用于輕微跌打損傷，積瘀腫痛，筋骨扭傷。

健客價(jià)：￥24

活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。

健客價(jià)：￥8

活血散瘀，消腫止痛。用于跌打損傷，瘀血腫痛，閃腰岔氣。

健客價(jià)：￥12

消腫止痛。用于跌打損傷，積瘀腫痛。

健客價(jià)：￥23

1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥9.5

適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。

健客價(jià)：￥16

適應(yīng)癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥7

活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷，外傷出血。

健客價(jià)：￥42.9

急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。

健客價(jià)：￥9

消腫散瘀，舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷，扭傷，輕度水火燙傷。

健客價(jià)：￥8.5

祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹，手足麻木，腰腿酸痛；跌撲損傷，瘀滯腫痛。

健客價(jià)：￥28

散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷，風(fēng)濕痹病，癥見瘀腫疼痛、腰膝痠麻。

健客價(jià)：￥7.5

活血、散瘀消腫、止痛。用于跌打損傷，外傷出血。

健客價(jià)：￥35

骨傷科病劑，具有散瘀活血，舒筋止痛，祛風(fēng)散寒之功效。用于跌打損傷，風(fēng)寒痹病，癥見傷處瘀腫疼痛、腰肢痠麻。

健客價(jià)：￥5

1．急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。

健客價(jià)：￥9