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趕走肩周炎的鍛煉方法

2018-01-10 來源:疼痛科趙新華大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:別說你工作太忙沒時間運(yùn)動,別說你下班太累不想動。下面這個只需5分鐘就能完成的肩部健身操,既能提神醒腦,又可預(yù)防長時間久坐引起的肩頸問題,相信你定能擠出時間來。

  肩周炎頸椎病和腰椎病是白領(lǐng)一族的通病,由于長時間坐著并保持著同一姿勢,導(dǎo)致腰部、頸部等部位嚴(yán)重勞損,久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎,雖然大家都知道這是一種職業(yè)病,也知道平時應(yīng)該工作一會之后站起來活動一下筋骨,但真正能做到的人卻沒幾個。

  別說你工作太忙沒時間運(yùn)動,別說你下班太累不想動。下面這個只需5分鐘就能完成的肩部健身操,既能提神醒腦,又可預(yù)防長時間久坐引起的肩頸問題,相信你定能擠出時間來。

  肩部健身操6步驟:

  1、身體保持直立狀態(tài),側(cè)對著桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關(guān)節(jié)伸直。另一只手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關(guān)節(jié)被動牽拉后伸。然后換另一側(cè)做上述動作。

  2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動向前或向上方抬起。

  3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關(guān)節(jié)被動向前上方抬舉。

  4、距桌子或窗臺約一臂遠(yuǎn)處側(cè)身站立,上臂伸直,手掌側(cè)放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內(nèi)側(cè)傾斜,使肩關(guān)節(jié)被動外展。

  5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內(nèi)側(cè),手及前臂保持不動,身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動內(nèi)旋。

  6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側(cè),手及前臂不動,身體向右側(cè)旋轉(zhuǎn),使肩關(guān)節(jié)被動外旋。

  溫馨提醒女性白領(lǐng)不要整日坐著不動造成肌肉僵硬,在辦公室也可以多活動一下,學(xué)做一些肩部的健身操,多補(bǔ)充維生素預(yù)防電腦的輻射。

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