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骨盆深層肌肉功能不良,脊柱核心塌陷!

2018-01-09 來源:頸椎患者之家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:主要就是髂腰肌、股內(nèi)收肌群和髖外旋肌群,這些肌肉比體表看到的腹肌要深,人的生命早期這些肌肉就要開始工作,為翻身做準(zhǔn)備,它們直接影響骨盆和脊椎穩(wěn)定。

   很多人平時就喜歡靠著、坐著,在訓(xùn)練和日常姿態(tài)的動作上也多少會有一些問題,所以腰腹得不到很好的訓(xùn)練,脂肪也有不同程度的堆積。

  一、腰腹部位參與動作的方式
 
  讓我們以走路為例,用理論解釋一下骨盆和腰腹這個關(guān)鍵部分的運作方式,供大家日常參考。首先,腰椎與骨盆區(qū)域最深層有這些肌肉:
 
  主要就是髂腰肌、股內(nèi)收肌群和髖外旋肌群,這些肌肉比體表看到的腹肌要深,人的生命早期這些肌肉就要開始工作,為翻身做準(zhǔn)備,它們直接影響骨盆和脊椎穩(wěn)定。
 
  如果這些深層肌肉功能不良,將會導(dǎo)致整個骨盆及脊柱核心塌陷。而核心塌陷的表現(xiàn)就是動作不靈活、不協(xié)調(diào),即使你在做深蹲、走路、跑步這些整體動作,并想整體減脂的時候,力量仍會傳導(dǎo)不順暢,傳達不到腰腹,所以在訓(xùn)練后胳膊還是胳膊,腿還是腿,腰腹區(qū)域的活動完全不夠,脂肪該堆積還是堆積,順帶腿還越來越粗。
 
  我們在走路的時候骨盆不是一個平面活動,而是在三個平面活動,實際上抬起一條腿這個過程,骨盆依次出現(xiàn)3個動作:骨盆旋轉(zhuǎn)、骨盆后傾、骨盆側(cè)傾。這3個動作疊加起來不斷反復(fù)循環(huán),形成了類似圖中這樣的幾何曲線。
 
  同時骨盆的活動影響了整個脊柱的活動。我們做很多動作其實都是全身在動,如果骨盆處活動不良,會導(dǎo)致全身都受影響,不僅僅是腰腹部脂肪堆積,很多人也面臨上背部的疼痛問題,如胸背力量不足,或呼吸、血壓等問題。
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