上了五十歲，這幾個動作最好不要做！

　　中老年人隨著年齡增加運(yùn)動能力逐漸下降，心肺等臟器功能逐漸衰退，表現(xiàn)出肌肉萎縮，肌力減弱，步幅變短，步速變慢，骨質(zhì)疏松，感覺遲鈍，反應(yīng)緩慢，靈敏度降低，協(xié)調(diào)性變差。所以生活中一些不經(jīng)意的小動作，都可能成為安全陷阱。

　　久坐看報打牌

　　有些中老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低再加上久坐不起，會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。

　　久坐不動會影響到消化功能，使胃腸蠕動緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。所以打牌、看書、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來走動一會，活動一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。

　　狼吞虎咽

　　不少中老人自年輕時就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，三口兩口一碗飯就“扒拉”完了。但是年紀(jì)大了，消化功能和吞咽功能逐漸退化，吃飯過快不利消化，還容易噎著，對食管造成損傷，也容易給心臟帶來過大負(fù)擔(dān)。

　　嗓門大喇叭

　　中老人說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激，此時會伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在和他人發(fā)生爭執(zhí)的場合，血壓波動就會更大。所以平時盡量輕聲細(xì)語的說話，少與人爭執(zhí)，避免發(fā)生意外。

　　上樓梯風(fēng)風(fēng)火火

　　人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化，平衡能力下降，協(xié)調(diào)性變差，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍，所以中老人忌身體晃擺旋轉(zhuǎn)，走樓梯也最好側(cè)著身子、扶著扶手，身邊有人看護(hù)，寧慢勿快，等一個腳掌完全著地后再邁另一只腳。

　　提重物量力而行

　　中老人的肌肉和骨骼功能逐漸減弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以不但要在生活中減少負(fù)重，在鍛煉時也要量力而行，忌爭強(qiáng)好勝，重在參與和強(qiáng)健身體，不宜劇烈運(yùn)動，不可情緒激動一爭高下，否則體力不支造成機(jī)體損傷，還會可能因激動、碰撞、跌倒而引發(fā)意外，特別是骨質(zhì)疏松患者。

　　急忙回頭

　　中老人頸動脈血管變窄、管壁變脆，突然轉(zhuǎn)脖子會壓迫頸動脈，影響腦供血，y甚至導(dǎo)致昏厥。轉(zhuǎn)脖子的時候如果把握不好平衡，也非常容易跌倒。所以老年人頭部不宜做低頭、后仰和側(cè)彎運(yùn)動，更不應(yīng)做頭向下的倒置動作，而當(dāng)生活中走在路上聽到有人在后面叫自己時，也切記不要急，慢慢回頭。