上了年紀(jì)，多多少少都被腰痛折磨著，痛起來還真是要命，簡直就是坐立難安，今天給大家分享一個(gè)超簡單的秘方，不用上醫(yī)院，在床上就把腰痛、腰椎間盤突出的毛病給治了。

　　中醫(yī)秘方治腰椎間盤突出

　　“三法六招”

　　第一法

　　飛燕點(diǎn)水法

　　找一個(gè)硬板床，趴在床上雙腿并攏，腹部緊貼于床面上，頭和腳慢慢翹起來成飛燕狀。保持這個(gè)姿勢3-5秒，然后突然放松落下連續(xù)操作5-7次即可。

　　早晚各一次，對(duì)于鍛煉我們腰背以及腹部肌肉的力量有非常好的效果。（不可操之過急）

　　第二法

　　五點(diǎn)支撐法

　　仰臥在床上，不要枕枕頭，屈膝、雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠頭和肩（一個(gè)點(diǎn)）、雙肘部（兩個(gè)點(diǎn)）和雙腳（兩個(gè)點(diǎn)）這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體的重量，持續(xù)3～5秒，放松腰部肌肉，放下臀部休息3～5秒。

　　第三法

　　仰臥蹬車法

　　仰臥床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，此方法是廣大患者推薦的一種腰椎間盤突出癥的鍛煉方法。

　　第一招懸

　　利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

　　第二招撐

　　即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。每次36次，每日早晚各做一次，以自己能夠承受的力量，循序漸進(jìn)，適應(yīng)后可逐漸用勁。

　　第三招后

　　即腰部后伸鍛煉。雙臂置于腰部，雙腳叉開與肩同寬，全身放松，在腰部向上直抻的同時(shí)腰背向后抻36次，每日做兩次。動(dòng)作輕柔，防止摔倒。

　　第四招蹲

　　即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。每日做兩次，每次下蹲36次。動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

　　第五招多

　　即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項(xiàng)各做36下，每日做兩次。動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過大。

　　第六招倒

　　即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場地進(jìn)行退步走。每次一般倒走15分鐘，每日兩次。注意控制速度，小心摔倒。

　　注意事項(xiàng)

　　1

　　不要長期久坐

　　坐的時(shí)間長了，腰椎間盤承受的壓力過大，會(huì)加速腰椎間盤退變，再承受外力的施壓，椎間盤纖維環(huán)很容易破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。

　　2

　　不要長期彎腰

　　長期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率高，很容易患上腰椎間盤突出。因此，建議患者盡量減少彎腰，否則對(duì)腰椎間盤康復(fù)是極為不利的。

　　3

　　注意休息

　　臥床休息可使頸部肌肉放松，減輕肌肉痙攣和頭部重量對(duì)椎間盤的壓力，同時(shí)在組織受壓水腫的消退方面具有重要的作用。（勿長時(shí)間臥床?。?/p>

　　4

　　睡硬板床

　　堅(jiān)持睡木板床對(duì)治療腰椎間盤突出癥有很好的效果。木板床可以減少椎間盤承受的壓力，緩解疼痛。

　　5

　　堅(jiān)持鍛煉

　　堅(jiān)持體育鍛煉，特別注意加強(qiáng)腰腹肌的力量練習(xí)，腰、腹肌力量強(qiáng)則腰椎的穩(wěn)定性就好，能起到保護(hù)腰椎的作用，減緩脊柱蛻變的進(jìn)程。（勿鍛煉時(shí)長過長?。?/p>

　　6

　　注意保暖

　　腰椎間盤突出癥患者要注意防寒保暖，特別秋冬季節(jié)，避免腰部受風(fēng)、寒、濕、冷的刺激，經(jīng)常做腰部熱敷、熱浴等溫?zé)岬奈锢碇委煛?/p>

　　7

　　飲食要合理

　　平時(shí)的飲食上，要多吃一些含鈣量高的食物，如牛奶，奶制品，蝦皮、海帶、芝麻醬等，豆制品也含有豐富的鈣，經(jīng)常吃，也有利于鈣的補(bǔ)充。