膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動(dòng)鏈的關(guān)鍵環(huán)節(jié)之一,同時(shí)也是人體內(nèi)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)。跑步時(shí),膝關(guān)節(jié)除了要承擔(dān)體重的重壓,還要緩沖來(lái)自地面的沖擊,因此膝關(guān)節(jié)是跑步中易損傷部位之一。
預(yù)防膝蓋疼痛
通過(guò)進(jìn)行大腿的伸展運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防受傷及消除疲勞。
1.大腿前側(cè)伸展法一
坐在地板上,兩腳并攏向前方伸展
將雙手置于臀部?jī)蓚?cè)支撐身體
將任意一側(cè)的膝蓋彎曲
將腳后跟置于臀部旁邊
若輕松完成,進(jìn)步下一個(gè)步驟
一邊吐氣,一邊慢慢將身體向后仰
雙手肘部貼住地面,并保持該姿勢(shì)
請(qǐng)注意不要抬起膝蓋和腰部
另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作
可以嘗試將伸展的腳直立起來(lái)
這樣能讓大腿得到充分的伸展
另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作
2.大腿前側(cè)伸展法二
將兩腳腳后跟并攏,身體站直
彎曲右側(cè)膝蓋,右手抓住右腳的腳步
注意保持平衡
若輕松完成,進(jìn)步下一個(gè)步驟
再加上左手,用兩只手抓住右腳的腳背
背部伸直,把右腳的腳后跟往臀部提拉
將膝蓋往腿軸的后面拉
另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作
側(cè)臥在地面上
彎曲右側(cè)膝蓋,右手抓住右腳的腳背
左手向頭部上方伸展
將腳后跟往臀部提拉,將膝蓋向后方提拉
3.大腿后側(cè)伸展法一
仰臥之后將膝蓋立起
右側(cè)膝蓋保持彎曲狀態(tài)向上抬
兩手抓住右腳腳踝的上方一點(diǎn)部位
將右腳抬起,讓右側(cè)膝蓋慢慢伸展
抬起右腳時(shí),將其拉往胸部方向
讓右側(cè)膝蓋慢慢伸展
如果感到大腿后側(cè)正在伸展的話(huà)
就暫時(shí)保持該姿勢(shì)靜止
另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作
嘗試將抬起的腳的膝蓋完全伸展
不只是大腿后側(cè)
連小腿肚也能得到一定程度的伸展
4.大腿后側(cè)伸展法二
準(zhǔn)備一張高度到襠部左右的桌子或椅子
背部伸直,保持直立狀態(tài)將右腳腳踝置于桌上
若輕松完成,進(jìn)步下一個(gè)步驟
一邊吐氣,一邊慢慢將身體前屈;
如果伸展的腿的大腿后側(cè)有被拉伸的感覺(jué),就暫時(shí)保持該姿勢(shì)靜止;
上身傾斜度根據(jù)自身?xiàng)l件進(jìn)行調(diào)節(jié),不要勉強(qiáng)。
5.大腿外側(cè)伸展法
右腳前置,呈交叉十字狀站立
不要讓膝蓋彎曲,慢慢將身體導(dǎo)向右腳一側(cè)
如果左腳的大腿外側(cè)有被拉伸的感覺(jué)
就暫時(shí)保持該姿勢(shì)靜止
另一側(cè)也重復(fù)相同動(dòng)作
祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥13.5祛風(fēng)止痛,活血消腫。用于跌打扭傷,瘀血腫痛,風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,腰腿酸痛。
健客價(jià): ¥8行氣活血,舒筋止痛。用于跌打損傷,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥5.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥5消腫散撩,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥2.5消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥7消腫止痛,舒筋活絡(luò),止血生肌,活血祛瘀。用于挫傷筋骨,新舊瘀患 ,創(chuàng)傷出血,風(fēng)濕瘀痛。
健客價(jià): ¥13祛風(fēng)散寒,除濕,活血化瘀,止痛。適用于風(fēng)濕疼痛,受風(fēng)受寒,肌肉痛,腰、背痛,跌打損傷,扭傷等癥。
健客價(jià): ¥26散瘀消腫,活絡(luò)止痛。用于跌傷、筋骨扭傷,積瘀腫痛。
健客價(jià): ¥22活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥8活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥12消腫止痛。用于跌打損傷,積瘀腫痛。
健客價(jià): ¥231.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥9.5適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià): ¥16適應(yīng)癥為1.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4.急性痛風(fēng)。5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6.創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等;7.耳鼻喉嚴(yán)重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應(yīng)同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥7活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,腰岔氣。
健客價(jià): ¥17急慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、急慢性強(qiáng)直性脊椎炎、骨關(guān)節(jié)炎;肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎;腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷;急性痛風(fēng);痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛;創(chuàng)傷后的疼痛與炎癥,如肌肉拉傷等。
健客價(jià): ¥9舒筋活血,散瘀止痛。用于跌打損傷,瘀血疼痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥19消腫散瘀,舒筋活絡(luò)止痛。用于治療跌打損傷,扭傷,輕度水火燙傷。
健客價(jià): ¥8.5活血散瘀,消腫止痛。用于輕微跌打損傷,積瘀腫痛,筋骨扭傷。
健客價(jià): ¥24祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥28散瘀活血,舒筋止痛,祛風(fēng)散寒。用于跌打損傷,風(fēng)濕痹病,癥見(jiàn)瘀腫疼痛、腰膝痠麻。
健客價(jià): ¥7.5祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌撲損傷,瘀滯腫痛。
健客價(jià): ¥188活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,傷筋動(dòng)骨,瘀血腫痛,閃腰岔氣。
健客價(jià): ¥10