仰臥起坐是鍛煉腹肌的常見方式。對于經(jīng)常體育鍛煉、背部肌肉發(fā)達(dá)的人來說,適度的仰臥起坐對增強(qiáng)腰椎、頸椎肌肉群的韌性有很好的效果。
但是,久坐不動(dòng)的上班族卻不適合做仰臥起坐。因?yàn)殚L時(shí)間久坐不動(dòng),尤其是低頭、彎腰的姿勢,已經(jīng)讓頸椎和腰椎承受了較大的壓力。這時(shí)做仰臥起坐,會(huì)讓原本已經(jīng)“受傷”的頸椎、腰椎又一次受到壓迫,加重其受損程度。一套動(dòng)作到位的仰臥起坐需要反復(fù)屈頸彎腰,背部肌肉群負(fù)荷很大,這對于已經(jīng)因?yàn)榫米L期腰酸背痛的人來說無異于雪上加霜;更重要的是,正常狀態(tài)下,腰椎向前凸,腰椎間盤的前緣厚、后緣薄,在做仰臥起坐等向前彎腰的動(dòng)作時(shí),腰椎前緣間隙變窄,后緣增寬,增大了椎間盤后部壓力。長時(shí)間反復(fù)折腰,可導(dǎo)致椎間盤向后突出,壓迫神經(jīng),造成腰部、下肢酸麻脹痛。
久坐族想要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、預(yù)防頸椎病和腰椎病,不妨嘗試下面這些簡單的拉伸操:
1.將雙腿盤到椅子上,拉伸背肌,雙手向后交握拉伸,做擴(kuò)胸操;
2.保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運(yùn)動(dòng);
3.保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手盡量去觸碰右腳尖,堅(jiān)持10~20秒;然后換左腿。相同方式可交換做2~3次。
其實(shí),久坐族的很多健康問題都可以通過調(diào)整坐姿避免,正確的坐法是:盡量向座位后方坐下,雙肩后展,兩肩連線與桌緣平行,脊柱正直,兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài),雙肩放松,避免頭頸部過度前屈或過度后仰,以減輕長時(shí)間端坐引起的頸部疲勞。對于久坐人群,睡眠姿勢也很重要,避免趴著睡,枕頭不可以過高、過硬或過低。枕頭中央應(yīng)略凹進(jìn),頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰,不要懸空。習(xí)慣側(cè)臥位者,應(yīng)使枕頭與肩同高。
具有健骨作用。用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià): ¥50具有健骨作用,用于腰背疼痛,腰膝酸軟,下肢痿弱,步履艱難等癥狀的改善。
健客價(jià): ¥69補(bǔ)肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià): ¥64.5益氣養(yǎng)血,活血祛瘀。適用于經(jīng)期及人流術(shù)后、產(chǎn)后氣虛血瘀所致陰道流血,血色紫暗或有血塊,小腹疼痛按之不減,腰背酸痛,自汗,心悸氣短,舌淡,兼見瘀點(diǎn),脈沉弱等。
健客價(jià): ¥38補(bǔ)血生精,健腦補(bǔ)腎。用于體質(zhì)虛弱,神經(jīng)衰弱,腰背酸痛,用腦過度,貧血頭暈,驚悸健忘,自汗虛汗,畏寒失眠,面色蒼白,氣虛食減。
健客價(jià): ¥45溫腎助陽,固腎滋陰。適用于腎虛所致的精神不振,腰背酸痛,脛酸膝軟,畏寒肢冷,夜尿增多。
健客價(jià): ¥53舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥5補(bǔ)肺腎,益精氣。用于肺腎兩虛引起的咳嗽,氣喘,咯血,腰背酸痛;慢性支氣管炎、慢性腎功能不全的輔助治療。
健客價(jià): ¥38祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。
健客價(jià): ¥8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥13調(diào)和陰陽,溫陽補(bǔ)腎,扶正固本。用于腰腿酸痛,精神不振,夜尿頻多,畏寒怕冷;婦女月經(jīng)過多,白帶清稀。
健客價(jià): ¥59舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6.8適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.8舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6祛風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)、消腫止痛。用于關(guān)節(jié)疼痛、腰背酸痛,扭傷瘀腫及慢性關(guān)節(jié)炎和未潰破的凍瘡。
健客價(jià): ¥10祛風(fēng)除濕,活血舒筋,消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛,腰背冷冷痛,跌打損傷等。
健客價(jià): ¥6補(bǔ)腎益氣,活血壯骨。主治腎虛兼氣血不足所致的原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥,癥見腰背疼痛、腰膝酸軟、下肢痿弱、步履艱難、神疲、目眩、舌質(zhì)偏紅或淡,脈平或濡細(xì)。
健客價(jià): ¥45活血止痛、祛風(fēng)除濕。用于扭傷、挫傷、風(fēng)濕骨痛、腰背酸痛。
健客價(jià): ¥46舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥11活血散瘀,消腫止痛。用于跌打損傷,風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛,腰背酸痛。
健客價(jià): ¥35舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥7舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥6.8溫通經(jīng)脈,散寒鎮(zhèn)痛。用于風(fēng)寒阻絡(luò)所致的痹病,癥見腰背、四肢關(guān)節(jié)冷痛;寒傷脾胃所致的脘腹冷痛、虛寒泄瀉;慢性風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、慢性胃腸炎見上述證候者。
健客價(jià): ¥22.9舒筋活絡(luò),活血散瘀。用于筋骨疼痛,肢體拘攣,腰背酸痛,跌打損傷。
健客價(jià): ¥11