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腳踝不慎扭傷怎么辦,這幾個小妙招你一定要會

摘要:運(yùn)動中是最容易崴腳的,運(yùn)動損傷的原因也有很多,常見的有思想不集中、準(zhǔn)備活動不當(dāng)、運(yùn)動量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等,此外運(yùn)動場地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動損傷的原因。

  由于腳踝關(guān)節(jié)功能和解剖結(jié)構(gòu)的特殊性,導(dǎo)致它十分容易內(nèi)翻或者外翻的。當(dāng)我們在下樓梯或下山和起跳落地的時(shí)候,如果失去平衡就會引起關(guān)節(jié)的內(nèi)翻,導(dǎo)致患關(guān)節(jié)外側(cè)損傷。

  腳踝扭傷的原因

  1.運(yùn)動準(zhǔn)備不足

  運(yùn)動中是最容易崴腳的,運(yùn)動損傷的原因也有很多,常見的有思想不集中、準(zhǔn)備活動不當(dāng)、運(yùn)動量過大、身體狀態(tài)不佳、違反規(guī)則、氣候惡劣等等,此外運(yùn)動場地及其設(shè)施不完善、運(yùn)動時(shí)的服裝和鞋襪不符合體育衛(wèi)生要求等都可能成為運(yùn)動損傷的原因。

  因此大家在運(yùn)動時(shí)一定要做足準(zhǔn)備,不要麻痹大意,感覺身體不適要立即停止運(yùn)動,腳踝扭傷要立即處理。

  2.穿高跟鞋或厚底鞋

  不管大街小巷,不論白領(lǐng)、工人,高跟鞋始終是女性的最愛。但它在帶來優(yōu)美曲線和成熟魅力的同時(shí),也帶來了高崴腳率,下樓會崴,踩到東西會崴,沒站穩(wěn)會崴,最可恨的是,崴過一次后,很容易習(xí)慣性地崴。

  這是因?yàn)楦吒窈竦男黾恿烁叨龋瑧{添了風(fēng)姿,但也導(dǎo)致了踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定。

  腳踝扭傷的處理方法

  1.正確使用熱敷和冷敷

  扭傷初期,破裂的小血管在流血,此時(shí)可用冷敷,使血管收縮凝血,控制傷勢發(fā)展。24小時(shí)后,破裂血管流血停止,這時(shí)可用熱敷,促使扭傷處周圍的淤血消散。

  2.適當(dāng)進(jìn)行活動

  在扭傷初期,腫脹和疼痛逐漸加重,應(yīng)停止活動,抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活動。

  3.正確按揉扭傷局部

  當(dāng)我們腳踝扭傷的時(shí)候,我們應(yīng)該在自己扭傷部位進(jìn)行按揉的方法來讓扭傷的部位血液正常循環(huán),對于恢復(fù)腳踝扭傷很有幫助的。

  4.合理用藥

  扭傷初期,不需內(nèi)服藥,不宜外敷活血的藥物,以免血流更多,腫脹更大,必要時(shí)用點(diǎn)“理通”噴灑傷處,會感到舒服點(diǎn)。24小時(shí)后,內(nèi)服些消炎止痛藥,消腫后就不必內(nèi)服和外敷藥物了。

  溫馨提示:腳踝關(guān)節(jié)扭傷不是很嚴(yán)重的情況下,可利用以上的方法進(jìn)行急救,但如果扭傷很嚴(yán)重,疼痛難忍,建議盡快選擇正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療。

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