警惕你的身體在變硬

　　在他看來，被歲月偷走的不僅是我們的年齡，還有身體的柔軟性，而“軟”和“硬”是人體年輕和衰老、健康和不健康的重要標(biāo)志。

　　警惕你的身體在變硬

　　“每天早晨醒來，覺得整個身體都硬硬的，難以舒展，甚至懶得起床。”在北京市東城區(qū)一家寫字樓里工作的白領(lǐng)小丘這樣告訴苦。上大學(xué)時(shí)，她還是班里的運(yùn)動健將，800米跑、籃球等樣樣都在比賽中拿過獎。“現(xiàn)在眼瞅著自己快32歲了，上個月去健身房練了一次瑜伽，發(fā)現(xiàn)很多簡單的動作都做不來，腰部、腿部、肩膀處的關(guān)節(jié)就像上了鎖一樣。”而在武漢一家網(wǎng)站工作的吳薇發(fā)現(xiàn)自己身體僵硬，則是源自一次中醫(yī)按摩。“捏的時(shí)候特別疼，我的眼淚一直往下掉。醫(yī)生告訴我，我兩個肩膀的肌肉有比較嚴(yán)重的粘連，完全是僵硬的。”

　　在石原結(jié)實(shí)看來，“軟”和“硬”決定了一個人的“身體年齡”。有些人已經(jīng)70多歲，但整個身體仿佛富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續(xù)性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續(xù)性，四肢顯得非常僵硬，經(jīng)常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。

　　一般來說，隨著年紀(jì)增長，身體會不斷硬化，比如關(guān)節(jié)活動范圍變窄、肌肉量減少、肌腱和韌帶等無法伸展。但北京體育大學(xué)運(yùn)動人體科學(xué)學(xué)院副教授張一民指出，很多年輕人忽視了自己的身體在提前變硬。如何判斷自己的身體是否僵硬？他教給大家的方法是，做一個坐位體前屈測試：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直于地面，嘗試以手夠腳尖。一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離（15—20厘米），說明你的身體足夠柔軟；如果只能勉強(qiáng)碰到腳尖，或超過腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，根據(jù)《2010國民體質(zhì)監(jiān)測公報(bào)》的數(shù)據(jù)顯示，你的身體柔軟度僅相當(dāng)于65—69歲的老人。

　　僵硬帶來六種傷害

　　“現(xiàn)代人身體僵硬的主要原因就是運(yùn)動不足。”醫(yī)學(xué)研究室副教授茍波告訴記者，他所說的“運(yùn)動”，不僅是一般意義上的體育鍛煉，還包括各種肌肉、關(guān)節(jié)的活動。“現(xiàn)代人出門有車代步，回家有洗衣機(jī)、吸塵器代勞，很難讓身體獲得充分的活動。不經(jīng)常使用肌肉，其工作范圍就會不斷縮小，變得硬化、僵化、老化。”石原結(jié)實(shí)指出，僵硬至少會給身體帶來以下幾種危害：

　　1.容易受傷

　　當(dāng)大腿肌肉硬化時(shí)，一是讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動障礙；二是讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動變得困難，讓人無法大步行走，容易跌倒。茍波說，跌倒發(fā)生的一剎那，如果身體柔軟度好，就能迅速反應(yīng)，不會對身體造成太大傷害；但身體僵硬的人則可能引起較嚴(yán)重的受傷甚至骨折。

　　2.身體疼痛

　　很多年輕人經(jīng)常腰痛、肩頸酸痛，這和身體的僵硬程度密切相關(guān)。身體硬化會導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”。觸摸那些疼痛的部位，通常都是又寒又硬的。

　　3.畏寒畏冷

　　人體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會減少，導(dǎo)致體溫降低。

　　4.時(shí)常疲勞

　　當(dāng)肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細(xì)血管也會變硬，導(dǎo)致血液無法正常流動。血液循環(huán)的一個重要作用就是輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣，回收體內(nèi)導(dǎo)致人疲勞乏力的廢舊物質(zhì)。血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺得疲勞。

　　5.體重增加

　　人體攝入的能量和脂肪需要通過肌肉運(yùn)動燃燒。一旦肌肉僵硬，無法充分活動，就會導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無法燃燒而積存下來。

　　6.皮膚粗糙

　　當(dāng)肌肉或血管硬化時(shí)，也會影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑、暗沉、皺紋、松弛等問題。

　　推薦適合您的4大治療方法

　　針對各種疾病，可從所介紹的方法中選擇一兩項(xiàng)自己可輕松完成的，進(jìn)行實(shí)踐和應(yīng)用。通過實(shí)踐嘗試，如果感覺“心情很舒暢”“身體狀態(tài)變好了”，那就是適合您的方法。長期堅(jiān)持非常重要，如果過分勉強(qiáng)自己運(yùn)用一些不適合的方法，反而會產(chǎn)生逆反效果。

　　首先可嘗試持續(xù)進(jìn)行一周。通常身體會感到發(fā)熱、僵硬感逐漸消失、動作不再痛苦。與此同時(shí)，心情也會變得更加愉悅，能夠體會到身心同時(shí)逐漸恢復(fù)健康。

　　1、頭痛

　　幾乎所有疼痛都是因寒癥和體內(nèi)多余的水分（或濕氣）而引起的，頭痛也不例外。要注意溫暖身體，促進(jìn)利尿和排汗，排出體內(nèi)多余的水分。還要注意不要因穿著太單薄或空調(diào)而受寒。

　　頭痛推薦的治療方法

　　★在1杯熱水中加入10克生姜泥和適量的紅糖制成生姜水，往水中加入3克葛粉，充分?jǐn)嚢韬箫嬘谩?/p>

　　★將5厘米的蔥白切碎，與10克黃豆醬充分混合，添加溫開水后攪拌，飲用后立即就寢。

　　★準(zhǔn)備兩個洗臉盆，一個放42℃～43℃的熱水，另一個放冷水，將雙手放入一個盆中，5分鐘后換另一個盆，進(jìn)行手部溫冷浴。

　　2、肩頸僵硬

　　肩頸僵硬的主要原因是自頸部至肩部、背部的肌肉的血液循環(huán)不暢及寒癥。常常是因運(yùn)動不足，肩部、臂部、背部的肌肉衰弱而引起的。應(yīng)進(jìn)行肌肉等長收縮運(yùn)動，針對上半身的肌肉進(jìn)行鍛煉。利用生姜紅茶和入浴等改善全身的血液循環(huán)也很重要。服用中醫(yī)的葛根湯也有療效。

　　肩頸僵硬推薦的治療方法

　　★鍛煉上半身的肌肉等長收縮運(yùn)動，舉臂運(yùn)動（萬歲運(yùn)動）。

　　★肩頸部利用生姜貼布進(jìn)行加熱。

　　★將大蒜1個切碎，放入布袋內(nèi)，扎住袋口，放入浴缸內(nèi)，進(jìn)行大蒜浴。

　　3、肩周炎

　　肩周炎是由于肩部、胳膊的肌肉力量降低，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)運(yùn)動失去平衡，在肩關(guān)節(jié)的周圍產(chǎn)生炎癥。炎癥刺激神經(jīng)產(chǎn)生疼痛，當(dāng)惡化時(shí)可能導(dǎo)致無法舉起胳膊。疼痛發(fā)作時(shí)，先不要勉強(qiáng)進(jìn)行需要用肩部的活動，保持患部靜止直至疼痛減弱。當(dāng)疼痛暫緩后，可以進(jìn)行泡澡或患部溫敷等促進(jìn)血液循環(huán)變好的活動，然后盡可能大幅度活動肩部和胳膊。絕對不要穿會使肩部受寒的無袖衣物。

　　肩周炎推薦的治療方法

　　★進(jìn)行熨斗體操（鐘擺運(yùn)動）。沒有疾病的手臂放在桌上支撐身體，垂下肩部疼痛一側(cè)的手，握住熨斗等重物，前后移動或大幅旋轉(zhuǎn)。

　　★在不感到疼痛的限度內(nèi)，做10分鐘身體放松體操。

　　★貼上生姜貼布進(jìn)行溫敷或外出時(shí)在肩部貼上一次性暖暖貼，溫暖身體。

　　4、腰痛、腰部扭傷

　　由于人需要依靠腰和腿來支撐全身體重，所以當(dāng)下半身的肌肉力量下降時(shí)就會無法完全支撐，容易產(chǎn)生腰痛和腰部扭傷。肌肉力量下降，下半身肌肉的力量下降被稱作"腎虛"，最近在二十多歲的年輕人中腎虛現(xiàn)象也不斷增多，很多人都因腰痛而苦惱。慢性腰疼在入浴后當(dāng)身體處于溫暖、發(fā)汗?fàn)顟B(tài)時(shí)，疼痛會緩解，因此可以推斷它的原因仍然是寒癥和體內(nèi)多余的水分。所以重要的是要排出多余水分，從身體內(nèi)部進(jìn)行溫暖以消除癥狀。

　　避免腰部受寒，積極溫暖身體、消除病癥，通過散步和下蹲運(yùn)動等對下半身進(jìn)行鍛煉。

　　此外，大量食用根莖類蔬菜、牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、山藥等食品也有助于補(bǔ)養(yǎng)下半身和腰部。洋蔥內(nèi)含的烯丙基硫化物可溫暖身體，對疼痛有效。

　　腰痛、腰部扭傷推薦的治療方法

　　★進(jìn)行下蹲運(yùn)動。負(fù)擔(dān)較重的人也可進(jìn)行盡量抬高大腿的高抬腿運(yùn)動。

　　★盡量分開左右腳的腳趾，不易分開的部位可塞上紗布團(tuán)或紙巾團(tuán)，用膠帶固定后就寢。

　　★將2根胡蘿卜、50克洋蔥榨汁飲用。

　　記住：伸展、保暖讓身體更軟

　　“身體的柔軟度雖然和年齡有關(guān)，但更取決于人的生活方式。”教大家以下幾招讓身體由硬變軟的“秘訣”。

　　1、早晚10分鐘伸展運(yùn)動。伸展運(yùn)動可有效地消除僵硬，使肌肉恢復(fù)柔軟。王坤推薦，久坐的人可以雙腿分開站立，向上伸手，試圖“觸碰天空”。也可以站立，讓整個身體下沉，試圖用額頭去觸碰膝蓋，使得大小腿后側(cè)和后背充分伸展。此外，轉(zhuǎn)頸、轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)腳腕都是很好的運(yùn)動。

　　2、下午散步20分鐘。下午4點(diǎn)—6點(diǎn)，是一天中體溫最高、身體最溫暖柔軟的時(shí)候，此時(shí)散步可使身體充分舒展。走路時(shí)，一定要完全伸展背部，目視前方不要低頭，讓雙臂充分?jǐn)[動。不僅拉伸肌肉，還能讓身體分泌“快樂激素”內(nèi)啡肽，并產(chǎn)生讓人放松的腦電波。

　　3、別讓下半身受寒。僵硬和受寒密不可分，尤其要避免下半身受寒。石原結(jié)實(shí)建議，畏寒的女性最好夏天也穿長褲，或者在辦公室放個小毯子，工作時(shí)蓋在腿上。冬天可以帶上溫暖但不緊繃的護(hù)膝和護(hù)腰，保證膝蓋、腰腹不會受寒。

　　4、常做手足浴。如果沒有條件泡澡，用溫?zé)岬乃M(jìn)行手浴、足浴也是緩解僵硬、疲勞很好的方法。泡腳時(shí)，將足踝以下的部位浸泡在42攝氏度的水中，10分鐘即可。泡手時(shí)溫度時(shí)間相同，浸泡手腕以下部位即可。