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“睡如弓”有利于腰椎保護

2017-12-26 來源:自貢仁愛骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:脊椎對人體來說很重要,他支撐著身體,保護內(nèi)臟,卻也十分的嬌貴。在日常生活中,很多人不注意保護脊椎,讓脊椎患上毛病,例如長時間看電腦會腰椎酸痛,久坐不動會腰背僵硬等,類似的遭遇您是否也在經(jīng)歷呢?

  “睡如弓”有利于腰椎保護

  腰椎——最“累”的椎骨

  腰椎在脊椎的第20—24節(jié),它們可算是整個脊柱里最“累”的椎骨了。它沒胸椎穩(wěn)定,沒頸椎靈活,卻承擔了人整個上半身的重量,不管身體往哪個方向扭,受力的都是腰,這讓它發(fā)生損傷的幾率大大增加。

  從側(cè)面看脊柱,它呈波浪形,有4個生理弧形:頸部向前凸、胸向后凸、腰向前凸、骶骨向后凸。在這些生理彎曲中,貫穿著一條重力線。所以5塊腰椎里,位置越往下,承擔的負荷越重,發(fā)生疾病的風(fēng)險也越高。其中,以被譽為“減震器”的椎間盤損害最常見。

  大部分腰椎病都是“坐”出來的。調(diào)查顯示,常坐在電腦前的“白領(lǐng)”和司機,是腰椎間盤突出最高發(fā)的人群。而人在前傾20度坐著時,椎間盤受到的壓力最大。當你覺得腰隱隱作痛時,往往已經(jīng)形成了積累性損傷。在臨床中,長期慢性腰痛的人,大約有35%最終會發(fā)展為腰椎間盤突出。

  要保護你的腰,首先要避免久坐,覺得腰部酸痛了,就趕緊起來走走,伸個懶腰,緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背,或者在后面放個小墊枕,使之能夠稍稍頂住腰部,這樣可保持腰部平直,使腰肌充分放松。選桌子也很有學(xué)問,最好選前高后低、桌面傾斜的,可以減少工作時腰向前彎的程度。另外,躺在床上看書對眼睛不利,卻對腰部休息有益。有腰疾的人,可以適當選擇。

  其次,站立時直接彎腰拿重物,是很多人易犯的錯誤。正確的做法是,先下蹲然后拿起物品,將重量放在腿部肌肉上,可減小對腰椎的壓力。

  第三,床和睡姿都很重要。很多人都知道,腰不好,要選硬一點的床,但在睡姿上就放任自由了。其實護腰的最好睡姿是側(cè)臥,下肢稍彎曲。如果喜歡仰睡,可在膝蓋下墊一個枕頭,這就是古人所說的“睡如弓”。這種睡姿最利于腰部肌肉放松,減低椎間盤內(nèi)的壓力,使腰椎獲得充分的休息。

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