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超實(shí)用的五招 腰酸背痛都沒了

2017-12-26 來源:自貢仁愛骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:后背痛并不能當(dāng)作逃避鍛煉的借口,相反,有些訓(xùn)練會(huì)有助于你的脊椎恢復(fù)。近期,加州大學(xué)洛杉磯分校一項(xiàng)研究表明:經(jīng)過一年半定期訓(xùn)練的人和久坐族相比,后背痛癥狀加重的幾率會(huì)小30%。

  超實(shí)用的五招腰酸背痛都沒了

  如果你現(xiàn)在正經(jīng)歷著背痛,我們有一些小建議提醒你。

  1.放棄跑步游泳。類似于長(zhǎng)跑慢跑這種高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)加重你的背痛,但像游泳這種低強(qiáng)度一點(diǎn)的鍛煉就很合適,因?yàn)樗€會(huì)為你提供一定的支持力和阻力。

  2.放棄動(dòng)感單車,改騎斜躺自行車。并不是每個(gè)人都方便下水,這時(shí)候你可以選擇斜躺式的自行車,后背不用發(fā)力,踏板在前更輕松。

  3.放棄有氧運(yùn)動(dòng),嘗試熱瑜伽。如果你喜歡小班授課,流瑜伽就非常適合你,活動(dòng)節(jié)奏快,讓你的身體立馬熱起來,出汗的過程也是在釋壓,一定要和你的老師做好溝通,能做和不能做的都會(huì)影響到鍛煉結(jié)果。

  4.放棄仰臥起坐,嘗試平板支撐。前者會(huì)給你的后背造成很大壓力,而且一旦動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),還會(huì)導(dǎo)致新傷。相反,你可以加強(qiáng)腹肌訓(xùn)練,保證脊背平直,眼睛注視手前方幾厘米的地方就可以完成。

  5.放棄深蹲,嘗試靠墻坐。深蹲確實(shí)可以很好地鍛煉到腿部和臀部肌肉,但這個(gè)過程往往會(huì)受傷。

  靠墻坐相對(duì)來說就簡(jiǎn)單一些,鍛煉多處肌肉的同時(shí)還有墻來支持后背。

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