今日大雪｜氣溫驟降時(shí)我們該如何保護(hù)腰椎？

2017-12-25 來源：骨衛(wèi)士訂閱號標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：專家提醒，很多市民剛開始感覺腰部不舒服時(shí)，大家不注意檢查與治療，往往任由發(fā)展而導(dǎo)致病情惡化。所以，一旦覺得腰部不舒服，出現(xiàn)酸脹痛時(shí)，建議先到醫(yī)院讓專家進(jìn)行診斷，然后采取下一步預(yù)防或治療措施。

　　今天是“大雪”節(jié)氣

　　“大雪”是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第21個(gè)節(jié)氣，更是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，

　　大雪標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)的正式開始。

　　大雪=降溫=最冷的時(shí)節(jié)剛剛到來

　　大雪過后急速降溫，也是腰腿疼的高發(fā)季節(jié)，那么冬季我們?nèi)绾伪ｐB(yǎng)我們的腰椎呢？

　　專家提醒大家，冬季導(dǎo)致腰椎病發(fā)生的各種誘發(fā)因素較多，腰椎疾病患者要特別注意對腰部的保護(hù)，抵御寒氣入侵。下面是具體介紹：

　　首先，要注意腰背部防寒保暖，同時(shí)，還要預(yù)防感冒。感冒時(shí)出現(xiàn)的咳嗽癥狀很容易增加腹壓，進(jìn)而壓力傳導(dǎo)至腰椎間盤，引起腰痛加重。萬一不小心感冒了，在打噴嚏、咳嗽時(shí)，可將手可扶住旁邊的椅子，膝蓋、髖關(guān)節(jié)略微彎曲，減輕腹壓。有人喜歡佩帶腰圍，增強(qiáng)腰部的支持，這樣也是可以的。但睡覺或者腰部無大的負(fù)重時(shí)，要將腰圍拿下，防止腰肌產(chǎn)生廢用性萎縮。

　　其次，避免多次直接長時(shí)間彎腰。比如早上起床時(shí)，先從平臥位轉(zhuǎn)到側(cè)臥位，再用胳膊支撐身體起床，避免直接仰臥位起床。又比如，拿東西時(shí)不能直接彎腰，而是應(yīng)先下蹲。還有，坐位時(shí)腰椎的壓力要遠(yuǎn)高于站位和臥位，久坐也是不好的。要注意正確的坐姿，可在腰后部放置一個(gè)小靠墊。

　　再次就是日常鍛煉了。這個(gè)鍛煉指的是適當(dāng)?shù)腻憻?，不是高?qiáng)度鍛煉。比如下腰，主要是使腰關(guān)節(jié)得到多角度的放松、伸展，不要挑戰(zhàn)極限，以舒適為宜。日?？梢宰鰪V播體操里面的體側(cè)運(yùn)動和體轉(zhuǎn)運(yùn)動來鍛煉腰部。另外，在床上做小飛燕動作也是一個(gè)很好的鍛煉方式。

　　“腰部不舒服，要及時(shí)重視”

　　專家提醒，很多市民剛開始感覺腰部不舒服時(shí)，大家不注意檢查與治療，往往任由發(fā)展而導(dǎo)致病情惡化。所以，一旦覺得腰部不舒服，出現(xiàn)酸脹痛時(shí)，建議先到醫(yī)院讓專家進(jìn)行診斷，然后采取下一步預(yù)防或治療措施。