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肩周炎的自我康復(fù)訓(xùn)練法

2017-12-23 來源：盛義堂頸肩腰腿痛醫(yī)院  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：肩周炎是一種自愈性疾病,大多數(shù)人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時間不能預(yù)計,一般要經(jīng)過數(shù)月至2年左右的時間才可痊愈。還有一小部分人,因為怕疼不進(jìn)行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關(guān)節(jié)活動受限。

　　肩周炎

　?。醇珀P(guān)節(jié)周圍炎，俗稱“凝肩”、“五十肩”）

　　定義：以肩部產(chǎn)生疼痛為主要特征，逐漸加重，夜間為甚，肩關(guān)節(jié)活動受限，且日益加重，至某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥的疾病。

　　典型癥狀：肩關(guān)節(jié)疼痛并活動不便

　　好發(fā)年齡：50歲左右

　　發(fā)病率：女性高于男性，體力勞動者多見。

　　如果發(fā)現(xiàn)肩周炎后，沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關(guān)節(jié)的功能活動受限。肩關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)廣泛壓痛，并放射至頸部、肘部，嚴(yán)重者可能出現(xiàn)不同程度的三角肌萎縮。

　　肩周炎的癥狀

　　肩周炎病程相對較長，起初肩部呈陣發(fā)性疼痛，多為慢性發(fā)作，以后疼痛逐漸加劇或鈍痛、或刀割樣痛，呈持續(xù)性，疼痛可向頸項及上肢（特別是肘部）擴(kuò)散。肩痛晝輕夜重，對氣候變化（寒冷尤甚）敏感。病情加重后，肩關(guān)節(jié)個方向活動均受限，日常生活中洗臉、穿衣、梳頭等動作均受影響，嚴(yán)重時肘關(guān)節(jié)功能也受影響。

　　肩周炎的周期

　　1疼痛期（持續(xù)2-9個月）

　　以疼痛表現(xiàn)為主，可累及肩關(guān)節(jié)、上臂、肘、甚至前臂，活動時加劇，影響睡眠。

　　2僵硬期（持續(xù)4-12個月）

　　以關(guān)節(jié)僵硬為主，即使忍痛或另一手幫助也無法達(dá)到完全活動范圍。

　　3恢復(fù)期（持續(xù)5-26個月）

　　疼痛和僵硬均逐漸恢復(fù)。

　　從發(fā)病到恢復(fù)，整個疾病過程約12-42個月。

　　肩周炎的自愈

　　肩周炎是一種自愈性疾病,大多數(shù)人在癥狀較輕時,通過日常的活動即可自愈。但這種自然恢復(fù)的時間不能預(yù)計,一般要經(jīng)過數(shù)月至2年左右的時間才可痊愈。還有一小部分人,因為怕疼不進(jìn)行鍛煉,而造成局部粘連,使肩關(guān)節(jié)活動受限。

　　因此,我們可以采取自我按摩的方法,加上堅持不懈的自我功能鍛煉,通過伸縮肌肉、活動關(guān)節(jié),消除局部肌肉緊張和痙攣、促進(jìn)血液循環(huán),從而增強(qiáng)肩周圍肌肉、韌帶的彈性,防止粘連,達(dá)到止痛和保持肩關(guān)節(jié)功能的目的。

　　肩周炎康復(fù)訓(xùn)練方法

　　注意！

　　如每天嚴(yán)重疼痛時間＞30分鐘，不建議康復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。

　　手臂向前抬起，是第一個得以改善的動作，訓(xùn)練從此動作開始。

　　手向后摸背，是最后一個改善的動作，如能做到說明基本恢復(fù)。

　　以上動作1~2次/天進(jìn)行練習(xí)，您的肩關(guān)節(jié)也會越來越健康噠~

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