我們?cè)撊绾握{(diào)理？

　　1、多多活動(dòng)

　　天天以電腦為伴的朋友，用一會(huì)兒電腦，就要起來活動(dòng)一下，同時(shí)活動(dòng)一下脖子，但千萬不要做360度的圓周運(yùn)動(dòng)，只作90度向左轉(zhuǎn)，向90度的向右轉(zhuǎn)的動(dòng)作，以確保我們脖子兩側(cè)的韌帶在短時(shí)間內(nèi)，都能夠得到均衡的牽拉，以改善局部供血。而且切記動(dòng)作要緩慢。

　　2、不要讓頸部受涼

　　尤其是不要讓頸椎吹到冷風(fēng)。頸椎受涼之后寒濕之氣很容易進(jìn)入體內(nèi)，而加重頸部韌帶的鈣化。

　　3、杜絕碳酸飲料

　　減少包括可樂在內(nèi)的一切碳酸飲料的攝入，因?yàn)檫@種溫水煮青蛙的過程是漸進(jìn)的，因此很難被人們重視。

　　4、打通經(jīng)絡(luò)

　　這點(diǎn)最為重要。如果是脖子不舒服，最簡單的方法就是以自己的下巴寫米字，一天做一次即可，或在桌子邊擱后溪穴，以確保頸椎部的血液循環(huán)，使自己的頸椎摸著是溫暖的，而不是冰涼的。你是否經(jīng)常腰酸背痛？你是否經(jīng)常腰部酸軟無力？你是否經(jīng)常經(jīng)常出現(xiàn)腰扭傷？你是否經(jīng)常感到腰部錯(cuò)動(dòng)感？你是否有腰部手術(shù)后仍有腰部疼痛？這其中一個(gè)重要的原因就是腰背肌無力所致。

　　腰背肌是一組肌肉群，維持及增強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性，強(qiáng)壯的腰背部肌肉，就象脊柱的強(qiáng)有力的保護(hù)傘，有助于維持及增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性，可以有效地預(yù)防急慢性腰部損傷和腰痛的發(fā)生。

　　腰背肌鍛煉的方法有很多種，以下三種鍛煉方式適用于各個(gè)不同年齡的患者和正常人，不需要專門的時(shí)間和場(chǎng)地，每天都可自我完成。

　　一、五點(diǎn)支撐法

　　相對(duì)較為簡單的鍛煉方法，利用五個(gè)支撐點(diǎn)將身體進(jìn)行支撐。這五個(gè)支撐點(diǎn)分別為：雙足、雙肘以及頭部。具體方法是仰臥床上，屈膝，借助五個(gè)支撐點(diǎn)發(fā)力，將身體支撐并抬升，使大腿、臀部、腰部、背部處于一條直線，甚至可以讓臀部更加拱起，高于膝與肩的連線。身體上舉到最高位置后堅(jiān)持停留五秒鐘，然后身體落回床面。循環(huán)往復(fù)，每30個(gè)起落為一組，每日練習(xí)三組。五點(diǎn)支撐動(dòng)作對(duì)腰背肌力量要求較低，初學(xué)者較容易掌握，但若想獲得更加強(qiáng)大的腰背肌，需要練習(xí)進(jìn)階動(dòng)作。

　　二、三點(diǎn)支撐法

　　在五點(diǎn)支撐法的基礎(chǔ)上將雙上肢抬離床面，并持續(xù)3～5秒，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒為一個(gè)周期。三點(diǎn)支撐法是在五點(diǎn)支撐法上做進(jìn)一步的改進(jìn)，這個(gè)動(dòng)作的難度稍微大些，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況來做。

　　三、飛燕式

　　俯臥于床，用力挺胸抬頭，雙手向前伸直，膝關(guān)節(jié)伸直，兩腿向后用力，使頭、胸、四肢盡量抬離床面，似燕子飛狀，故名“飛燕式”。每次持續(xù)3～5秒，然后肌肉放松休息3～5秒，此為一個(gè)周期。

　　注意事項(xiàng)：

　　上述三種鍛煉腰背肌的方法，不需要特殊器械和場(chǎng)地，每天可以進(jìn)行，但是鍛煉的次數(shù)和強(qiáng)度要因人而異，每天可練十余次至百余次，分3～5組完成。應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，每天可逐漸增加鍛煉量。

　　鍛煉時(shí)應(yīng)在癥狀緩解期進(jìn)行，癥狀發(fā)作期或者急性期進(jìn)行鍛煉可能導(dǎo)致癥狀加重。

　　如鍛煉后次日感到腰部酸痛、不適、發(fā)僵等，應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少鍛煉的強(qiáng)度和頻度，或停止鍛煉，以免加重癥狀。

　　只要你能夠堅(jiān)持鍛煉，一定能夠給你一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)有力的腰。

　　腰好，才是真的好。