鼠標手是由于手及腕部長時間出現(xiàn)重復動作,如握鼠標、敲打鍵盤,導致手腕神經壓迫而出現(xiàn)疼痛、麻木等癥狀。長期伏案的程序員、編輯是鼠標手的高發(fā)人群。
那么,鼠標手具體是怎么樣的呢?
首先,患者手指關節(jié)會出現(xiàn)麻木腫脹感,在活動時會有明顯的僵硬感。病情嚴重的,還會出現(xiàn)手握重物明顯吃力,甚至將手中的物品墜落在地上。在夜晚休息時,也會出現(xiàn)手指關節(jié)疼痛的現(xiàn)象,患者的手部知覺明顯遲鈍。
因此,有鼠標手癥狀的患者,要怎么改善鼠標手呢?
1.要注意在工作期間放松手腕,使手腕得到適當?shù)男菹?,才嫩避免鼠標手進一步加重。
2.使用經過人體工學設計的鼠標及鍵盤,盡量使手腕持平接近鼠標與鍵盤,盡量避免彎曲。
3.適當放慢打字速度及敲擊鍵盤的速度,高頻率的重復動作是導致鼠標手出現(xiàn)的重要原因之一。
4.注意對手部進行保暖,避免寒冷刺激。
5.若出現(xiàn)疼痛感,可以服用適量鎮(zhèn)痛抗炎藥物,減輕不適感
減輕鼠標手的小運動有?
一、直臂伸展
工作休息時,可伸出雙臂,與肩成水平,然后將左右手交叉緊扣,緊握十指。吸氣,雙臂向上伸展,維持姿勢15~20秒。這樣可以增強手腕的靈活,伸展上背及上胸,減少肩膀酸痛。需要注意的是,向上伸展后,保持雙臂貼耳,手肘蹬直。
二、手腕運動
休息時可以嘗試做手腕運動,伸出左手,掌心向內,手指向下。右手按在左手掌背,然后向內施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2~3次。
伸出左手,掌心向外,手指向上。右手握著左手四指,然后向后施力。保持呼吸,維持動作30秒。換右手做。重復2~3次。
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