人老了，為何腿沒勁？

　　人老了，為何腿總感覺沒勁?

　　原因有很多，除了生理性的衰老以外，還有許多是疾病導致的，骨質(zhì)增生、骨性關節(jié)炎引發(fā)疼痛，運動減少了，肌肉功能發(fā)生紊亂，也會感覺腿部軟弱無力；此外，患有腰椎管狹窄的病人也會常常感覺腿部無力。還有研究認為，人老后心臟功能和血管彈性減弱，血液循環(huán)減緩，腿腳部最容易發(fā)生循環(huán)不良，所以腿腳較手臂等組織更容易疲勞，更容易發(fā)生衰老。

　　中老年腰背痛警惕骨質(zhì)疏松癥

　　骨科專家說：骨質(zhì)疏松和退變性骨關節(jié)炎是影響老年人腿部健康的兩大最主要原因。

　　骨質(zhì)疏松的人骨微結(jié)構(gòu)退變、骨量減少、骨的脆度增高而強度下降，容易骨折。骨質(zhì)疏松的人大多會腰背痛，直立時后伸或者久坐、久立時疼痛加劇，夜間和清晨醒來時感覺疼痛更重，糖皮質(zhì)素類激素藥物的作用、雌激素和睪酮缺乏都將加速骨量丟失，快速減肥會影響骨密度，減脂肪的同時骨量也會減少，吸煙、酗酒、濃茶、咖啡因造成鈣的流失。

　　隨著年齡的增長，骨關節(jié)軟骨的退變也不可避免，就像出現(xiàn)裂紋的陶瓷，退變到一定程度軟骨會一片片地從骨骼上脫落，只是有的人退變的年齡早，有的人退變的年齡晚一些，有的有癥狀，有的癥狀不明顯。常見的慢性退行性膝關節(jié)病患者通常是中老年人，發(fā)病緩慢，有勞累史;膝關節(jié)疼痛和發(fā)僵，活動后減輕，上下樓梯疼痛明顯；膝關節(jié)活動受限，甚則跛行；膝關節(jié)屈伸活動時有摩擦音。

　　強筋健骨小動作

　　1、動動腳：

　　堅持散步、快走、慢跑、走跑交替等運動，能使腿腳部位的肌肉、穴位、神經(jīng)末梢等組織更多地接受刺激，促進腿腳部的血液循環(huán)。時間和運動量應根據(jù)自身情況而定，以運動時和運動后無明顯疲勞不適感為宜，早晚各一次。

　　2、揉揉腿：

　　呈站立位彎腰或坐位雙腿下垂，先用雙手掌指同時輕輕拍打雙腿，由上至下，再由下至上，反復拍打數(shù)遍，再用雙手握拳置于雙大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次，而后再重復拍打動作，一日數(shù)次。拍打按揉腿部肌肉，可促進下肢肌肉的血液循環(huán)，增強局部肌肉力量，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和傳導性，強化下肢生理機能，有益于強身健體和延緩衰老。

　　3、扭扭膝：

　　雙膝并攏，屈膝微下蹲，雙手置于膝蓋上，先順時針方向旋轉(zhuǎn)30次，再逆時針旋轉(zhuǎn)30次，反復三遍，扭完雙膝后再隨意地活動活動肢體，如抖抖肢腿，或下蹲起立，或原地踏步等，一日數(shù)次。進行膝部扭動旋轉(zhuǎn)，可增強膝部關節(jié)韌帶等組織的血液循環(huán)和柔韌靈活性，可防治膝關節(jié)病變和活動不利，可使下肢強健有力，步履穩(wěn)健。

　　4、泡泡腳：

　　中醫(yī)認為，人的雙腳是人體的三條陰經(jīng)和三條陽經(jīng)交匯之地，其中足少陰腎經(jīng)行循足底，腎為人之根本，主人的生長、發(fā)育、衰老。每晚睡前用熱水泡足，洗完腳后搓搓腳心，搓到發(fā)紅發(fā)熱為止，雙足一泡一搓，容易打通足心涌泉穴，足上經(jīng)脈一通，全身經(jīng)絡就通，促進氣血運行和新陳代謝，加快下肢血液循環(huán)。

　　另外，靜止時可以有意識地收縮股四頭肌，即大腿內(nèi)外側(cè)和前側(cè)肌肉，鍛煉肌肉強度，可以保持膝關節(jié)穩(wěn)定，避免受傷。