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閃腰了,得這樣處理才行!

2017-12-08 來源: 西安光仁骨科??漆t(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為“急性腰扭傷”,是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。

  閃腰了,得這樣處理才行!

  生活中很多常見的動(dòng)作都可能導(dǎo)致閃腰,如:彎腰、取物、洗澡、如廁、咳嗽打噴嚏等。輕者部分人在受傷當(dāng)時(shí)并沒有明顯痛感,但是次日便會(huì)感到腰部疼痛。重者在受傷后立即會(huì)出現(xiàn)腰部疼痛,而且是持續(xù)性的劇痛,而隔天腰痛會(huì)更加劇烈。

  閃腰之后該怎么辦?

  1、停止活動(dòng),平躺,找一個(gè)最舒服的姿勢(shì)休息。

  2、48小時(shí)急性疼痛期間,可用毛巾包括冰塊,冷敷受傷的腰肌。

  3、急性腰痛過后,可以通過按摩針灸等理療方式恢復(fù)。

  注意

  如果閃腰時(shí)除了腰痛還伴隨腿疼腿麻,這有可能發(fā)生了腰椎間盤突出,甚至骨折!建議大家立即去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查,診斷具體疾病。

  中老年人如何避免閃腰?

  ●經(jīng)常鍛煉腰肌

  平時(shí)多扭扭腰,即可避免腰部肌肉僵硬。腰肌強(qiáng)壯靈活,就能更適應(yīng)突然彎腰用力等情況,同時(shí)也可以避免腰椎間盤突出發(fā)生。

  ●運(yùn)動(dòng)前要熱身

  劇烈活動(dòng)前一定要熱身,即使只是簡(jiǎn)單的準(zhǔn)備,也比突然由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)入高負(fù)重狀態(tài)強(qiáng)得多。

  ●改正錯(cuò)誤姿勢(shì)

  平時(shí)彎腰角度越大,腰部肌肉和椎間盤的壓力就越大,越容易勞損。腰部活動(dòng)正確姿勢(shì)如下:

  腰部的健康與大家的日常生活密切相關(guān)。平日里應(yīng)多保護(hù)腰部及保持正確的姿勢(shì),腰椎才能更長(zhǎng)久的為我們服務(wù)。

  平時(shí)可通過加強(qiáng)腰背部肌肉強(qiáng)度,增加脊柱穩(wěn)定性。具體有五點(diǎn)支撐法(頭、肘、足做支撐點(diǎn),背部、腰臀部向上抬起,懸空后伸)、飛燕點(diǎn)水法(頭、頸、胸及雙下肢同時(shí)抬起,兩上肢后伸,僅腹部著床)等。臨睡前或晨起時(shí),保持抱膝而坐2~3分鐘。

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