骨科專家從來不做9種姿勢，毀膝、毀腰、毀骨！你卻天天在做

　　都說養(yǎng)好骨頭要多喝牛奶，每天一斤奶，強壯中國人。其實，一個健康的人想護骨頭并不需要額外吃些什么，避免一些危害，遠比進補來得實在！關(guān)鍵是很多生活習慣就是傷骨

　　9傷骨動作：蹲著擇菜

　　研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。臨床上，女性膝關(guān)節(jié)疾病患者多于男性，就是因為生活中女性下蹲次數(shù)相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時間，別超過20分鐘。老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關(guān)節(jié)壓力。

　　8傷骨動作：背單肩包

　　長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。因為人們?yōu)榱朔乐拱鼛Щ聛恚粋?cè)肩膀總是習慣向上挺一下，并向內(nèi)用力。長期如此，脊柱還可能發(fā)生側(cè)彎，女性甚至會出現(xiàn)乳房不對稱。尤其處于骨骼生長發(fā)育階段的學生，更易受影響。

　　學生書包里的課本很沉，最好背雙肩包。對成人來說，上下班路上，若路途較短可以背單肩包，但最好不要總用一側(cè)肩膀。若路途較遠，最好背雙肩包。

　　7傷骨動作：窩在沙發(fā)里

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機的確放松，可這對骨頭來說卻很煎熬。半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎等。

　　專家提醒：正確的坐姿是腰背挺直，含胸收腹，兩腿平方，小腿與大腿呈90度角，坐在椅子正中間，也可稍向前傾，但上半身別向左右兩邊倒。家里最好選擇質(zhì)地偏硬的沙發(fā)，坐上去不會一下子就陷進去，休息時腰后最好加個靠枕，讓其支撐住后腰，利于腰椎放松。

　　6傷骨動作：趴著午睡

　　許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利于頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

　　專家提醒：午睡最好平躺，如果條件實在不允許，可以坐在椅子上，在腰后墊個墊子，身體微微往后仰，簡單休息一會兒即可。