吃驚！游泳不當也會發(fā)生運動損傷

　　相比其他項目，比如籃球、足球、橄欖球這些對抗性的運動，游泳可能是非常“溫和”不易受到運動損傷的項目了。涼爽、瘦身、鍛煉身體…還是一項重要的求生技能，好處簡直不要太多。

　　但是，游泳就一定不會出現(xiàn)任何損傷嗎？其實也不是呢，比如，游泳肩。

　　一、什么是“游泳肩”

　　游泳肩（肩鋒沖擊征）最早由KennedyJC等于1974年提出，原指游泳運動員出現(xiàn)由于肩關節(jié)疼痛綜合征，以后特指游泳動作所引起的肩峰下撞擊綜合征和肩袖腱炎，以及與此相關的肩關節(jié)功能紊亂。

　　游泳相關損傷最常見的是“肩峰下撞擊綜合征”，

　　在游泳后出現(xiàn)肩關節(jié)的疼痛，有的人是在肩外展時引起疼痛，有的在肩外展90°位外旋時引起、有的在肩關節(jié)內(nèi)收時發(fā)生，還有的在肩前屈時產(chǎn)生。有的患者在肩上舉或旋轉時除疼痛外還伴有嘎噠聲或僵硬感，甚至有的患者在特定位置會出現(xiàn)肩關節(jié)不穩(wěn)感，導致肩關節(jié)功能受限，嚴重者會影響睡眠。

　　肩關節(jié)撞擊綜合征分為三期：

　　1期：急性炎癥，水腫和出血，伴有肌腱炎或滑囊炎，非手術治療可恢復；

　　2期：慢性炎癥，纖維化或肌腱炎，反復疼痛，手術治療；

　　3期：肩袖完全斷裂，漸進性功能喪失，前部肩峰成形術，肩袖修補；

　　肩關節(jié)的損傷要采取早發(fā)現(xiàn)早治療的原則，如果出現(xiàn)肩關節(jié)的不適，應該及時就醫(yī)，切記自行服用止痛藥，強行繼續(xù)訓練，以免掩蓋或加重病情，甚至出現(xiàn)肩袖撕裂或關節(jié)脫位等嚴重后果。

　　試想，以游25碼的自由式為例，若右臂要劃8次。那么游4000碼右臂將旋轉1280次。即使右肩只有一點小問題，在旋轉1280次后，也很可能會更加嚴重。

　　如何預防“游泳肩”

　　（1）游泳前后要做好充分的熱身準備，尤其是肩、髖、膝關節(jié)；

　?。?）正確的運動要領，初學者最好在游泳教練的指導下進行；

　　（3）避免做引起疼痛的動作，出現(xiàn)疼痛應及時減少訓練量進行治療處理；

　　中老年人游泳的建議

　　對比籃球，跑步，騎車，登山等運動，游泳運動對足踝、膝蓋的傷害非常小。這種緩和發(fā)力不容易因過于激烈而發(fā)生意外的運動非常適合中老年人。長期游泳能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關節(jié)的靈活性都得到提高。推薦膝關節(jié)有問題的中老年人游泳。

　　但是，必須是沒有嚴重疾病如心臟病、高血壓病的中老年人。

　　“游泳肩”的治療

　　在各種游泳項目中，以自由泳選手最容易患游泳肩，其次為蝶泳，這是由動作技術特點所決定的。對于游泳肩的預防和診治，應該以預防為主。一旦發(fā)生了游泳肩，首先應停止所有誘發(fā)疼痛的活動或訓練，此時忍痛堅持訓練只能使疾病加重，并可能出現(xiàn)肩袖撕裂的嚴重后果。然后進行非甾體類抗炎藥治療和冰敷。病情需要的話可以采用肩峰下局封或手術治療。

　　總之，只要沒有不宜游泳的疾病，并且方法得當，游泳這種既健身又是重要求生技能的運動是非常值得推薦的。