外傷后，踝關(guān)節(jié)原來要這樣鍛煉！鍛煉就腫、痛怎么辦？
踝關(guān)節(jié)在鍛煉或下垂時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹，屬正?，F(xiàn)象。平臥時(shí)抬高患肢，稍高于心臟水平，促進(jìn)血液回流，利于消腫；稍有疼痛，屬正?，F(xiàn)象，需要繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉；如果疼痛嚴(yán)重時(shí)，需要停止功能鍛煉。
每次功能鍛煉后可冰敷踝關(guān)節(jié)15分鐘，但不要把冰直接覆蓋在皮膚上。踝關(guān)節(jié)功能鍛煉一般一天不少于3次。
鍛煉的內(nèi)容包括哪些？
踝關(guān)節(jié)扭傷后最首要和最重要的康復(fù)練習(xí)是關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，包括屈伸、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)外翻。
如何進(jìn)行鍛煉？
早期采用被動(dòng)方法；后期以主動(dòng)功能活動(dòng)為主。
1）坐位或臥位，用布條、毛巾、橡皮帶等套在腳掌前部。緩慢向上牽拉并堅(jiān)持15秒鐘，重復(fù)至少10次。
2）坐在小板凳或椅子、沙發(fā)上，傷腿后移，移到最大限度，堅(jiān)持10秒，全程腳掌都不能離開地面。
3）能夠站立時(shí)，弓步壓腿，健腿在前屈膝，傷腿盡最大可能后移，身體前傾，使踝關(guān)節(jié)背屈，腳掌始終不離開地面。也可能站立推墻或踩書。
4）下蹲訓(xùn)練
早期可扶東西（如桌、椅等）練習(xí)下蹲，慢慢調(diào)整姿勢(shì)。每天15分鐘左右。
踝關(guān)節(jié)跖屈運(yùn)動(dòng)
1）提足跟鍛煉：早期在椅子坐正，提起足跟，腳尖努力向下繃直，中后期可站立扶椅或墻，上提足跟。
2）跪姿下壓練習(xí)：骨折愈合后或軟組織修復(fù)后，可以跪在床上，兩條腿放平，然后試著緩慢往后坐到腳上。一定要把握好力度，不可用力過猛，堅(jiān)持10秒。反復(fù)練習(xí)。
踝關(guān)節(jié)內(nèi)外翻運(yùn)動(dòng)
內(nèi)翻：患者取坐姿，將訓(xùn)練帶纏在腳上。向內(nèi)翻轉(zhuǎn)健肢一側(cè)的腳（內(nèi)翻），患肢對(duì)抗。
外翻：坐姿，將訓(xùn)練帶纏在腳部外側(cè)，用另一只腳固定。向外翻轉(zhuǎn)健肢一側(cè)的腳（外翻），患肢對(duì)抗。
踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
手握著腳后跟旋轉(zhuǎn)腳踝（被動(dòng)活動(dòng)）。開始時(shí)可以稍慢，逐漸加快速度和幅度。中后期開始主動(dòng)活動(dòng)（如上圖）。可以采用“上三下三轉(zhuǎn)一”的方式，即上勾三下，下抓三下，轉(zhuǎn)一下。
“寫字練習(xí)”
用腳砪趾當(dāng)做鉛筆寫字。移動(dòng)踝和足，在地板上寫字母表上的每個(gè)字母。使小腿伸直，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不要伸直。這字母開始較小，隨著踝關(guān)節(jié)功能的改善就會(huì)變得大了。
走路訓(xùn)練
盡量保持正常走路姿勢(shì)，每天2-3小時(shí)，每次半小時(shí)。上午多走，下午少些。
如果條件允許，可以借助專門的儀器幫助你鍛煉，更精準(zhǔn)（下圖）
當(dāng)然踝關(guān)節(jié)的功能鍛煉方法還有很多，大家可以發(fā)揮自已的聰明才智，創(chuàng)新各種鍛煉方法，只要能達(dá)到功能康復(fù)的目的，各種方法都可以償試，如果您有獨(dú)到的方法，也歡迎您告訴我們。
溫馨提示：關(guān)節(jié)功能鍛煉的原則是“循序漸進(jìn)”，量力而行，逐漸增加活動(dòng)角度，堅(jiān)持鍛煉，需要毅力與恒心。泡完腳以后再鍛煉，效果會(huì)更好。
清熱解毒，涼血散瘀，消腫止痛，止血生肌。用于跌打撞傷，骨折脫臼，筋傷積瘀，皮肉損傷化膿，燙火傷等。
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健客價(jià)： ￥742全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
健客價(jià)： ￥49.5全身各關(guān)節(jié)部位的骨性關(guān)節(jié)炎（如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊椎、肩、手、腕關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)等）。
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健客價(jià)： ￥33全身所有部位骨關(guān)節(jié)炎的治療和預(yù)防：包括膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、脊柱、肩、手和手腕、踝關(guān)節(jié)等。
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