注意！久坐危機(jī)臀肌失憶癥

2017-11-20 來(lái)源：骨科名醫(yī) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：臀肌長(zhǎng)期處于一個(gè)松垮狀態(tài)后，就容易在需要出來(lái)用力收縮時(shí)忘記做適當(dāng)收縮。例如:我們?cè)谏蠘翘輹r(shí)，應(yīng)該由臀肌啟動(dòng)向上蹬，但因?yàn)橥渭](méi)啟動(dòng)，使得股四頭肌要收縮更大力，這樣就容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。

　　不管是坐著念書?坐著打電腦?坐著處理文件?"久坐"本身容易對(duì)身體產(chǎn)生不同的問(wèn)題。本期，小編要跟大家討論"久坐對(duì)于臀肌的影響"。

　　人體有一個(gè)機(jī)制是一側(cè)肌肉在收縮用力時(shí)，對(duì)側(cè)的肌肉就會(huì)被抑制放松，使動(dòng)作能順利完成。

　　髖屈肌(Hipflexors)處于較縮短緊繃狀態(tài)，對(duì)側(cè)的臀肌就會(huì)被抑制放松。如果我們長(zhǎng)期維持坐姿的姿勢(shì)下

　　>髖屈肌(Hipflexors)較縮短緊繃

　　>臀肌被抑制放松

　　臀肌長(zhǎng)期處于一個(gè)松垮狀態(tài)后，就容易在需要出來(lái)用力收縮時(shí)忘記做適當(dāng)收縮。例如:我們?cè)谏蠘翘輹r(shí)，應(yīng)該由臀肌啟動(dòng)向上蹬，但因?yàn)橥渭](méi)啟動(dòng)，使得股四頭肌要收縮更大力，這樣就容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。

　　如何喚醒你的臀肌

　　下面要跟大家分享兩個(gè)常見(jiàn)卻實(shí)用的練習(xí)方式

　　<A>橋式(Bridge)

　　如圖，平躺將屁股抬起，要特別注意的是：抬起時(shí)應(yīng)該感覺(jué)臀部收縮，而不要是下背覺(jué)得緊繃喔。若要更進(jìn)階方式則將一支腳懸空后再抬起屁股。

　　<B>登階(Stepup)

　　如圖，在踩蹬上階時(shí)，要利用??臀部收縮將身體挺起??大家有發(fā)現(xiàn)嘛??????這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)都特別強(qiáng)調(diào)臀部收縮的感覺(jué)。

　　臀部肌群是由很多肌肉所組成，臀大肌(Glutealmaximus)、臀中肌(Glutealmedius)、臀小肌(Glutealminimus)....等。其中臀中肌是一條非常重要但容易忽略的肌肉。

　　接下來(lái)要告訴大家兩個(gè)訓(xùn)練臀中肌的方式

　　<A>蚌殼式(Clamshell)

　　側(cè)躺姿勢(shì)下，將膝蓋彎曲并攏，然后重覆膝蓋打開(kāi)跟合起來(lái)動(dòng)作，記得腳踝不要分開(kāi)啰，特別注意的是過(guò)程中要避免身體及骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　<B>側(cè)走(Lateralbandwalk)

　　維持上半身挺直微蹲姿勢(shì)，再約膝蓋處綁上一條彈力繩或彈力帶，然后進(jìn)行開(kāi)合開(kāi)合的側(cè)走方式。

　　不要再忽略久坐的危機(jī)，立刻起身不嫌晚！

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