這么多明星都在練！健身塑形，緩解背痛！

2017-11-20 來源：骨大夫網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：最近，“平板支撐”成為了非常流行的大眾運(yùn)動。健身達(dá)人一直表示它有健身、減肥、塑形的神奇功效，商界大咖、各路明星更是紛紛趨之若鶩地開始嘗試。

　　這么多明星都在練！健身塑形，緩解背痛！

　　Plank，中譯名為平板支撐。

　　它被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一。

　　鍛煉核心肌群，能明顯改善體型、緩解下背部疼痛。

　　最近，“平板支撐”成為了非常流行的大眾運(yùn)動。健身達(dá)人一直表示它有健身、減肥、塑形的神奇功效，商界大咖、各路明星更是紛紛趨之若鶩地開始嘗試。

　　明星都愛平板支撐

　　明星們基本上都是健身愛好者，為了保持身材他們在工作之余花很多財(cái)力精力去健身，而平板支撐就是很多明星的選擇。

　　對此，骨科專家表示：平板支撐，并非人人都適合練習(xí)！

　　看似簡單其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動

　　平板支撐看起來非常簡單。

　　它的動作只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——

　　你只要伸直全身，進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時(shí)間就可以了。

　　作為眼下最流行的無器械運(yùn)動，平板支撐可以有效地鍛煉多部位肌肉，主要是腹部和腰背部。不過，這個(gè)看似簡單的動作，想要“做好”卻并不容易。業(yè)界有這樣一句話：能堅(jiān)持2分鐘就是英雄。

　　無訓(xùn)練基礎(chǔ)、盲目求時(shí)長易出問題

　　平板支撐堅(jiān)持2分鐘雖然難，但只要不斷堅(jiān)持，也會有很高的提升。目前網(wǎng)絡(luò)上的最高紀(jì)錄是1小時(shí)20分鐘，世界吉尼斯紀(jì)錄則高達(dá)3小時(shí)以上。

　　專家表示，對于普通健身者來說，平板支撐并非做得時(shí)間越長越好，每個(gè)人應(yīng)針對自身身體情況進(jìn)行練習(xí)。沒有訓(xùn)練基礎(chǔ)就盲目追求時(shí)間長度，很容易出問題。

　　只有少數(shù)運(yùn)動能力極強(qiáng)的人，才能夠通過訓(xùn)練達(dá)到長時(shí)間的靜力支撐。大部分健身者做到安全、有效地進(jìn)行平板支撐鍛煉，并長期堅(jiān)持才是正確的。若鍛煉方法不當(dāng)，易引發(fā)肌肉拉傷、血壓升高等問題。

　　肩膀、腰部、背部疼痛，不要做

　　一個(gè)28歲的胖小伙在堅(jiān)持平板支撐一周后，腰疼得連起床都困難。到醫(yī)院檢查才發(fā)現(xiàn)：腰椎損傷。

　　專家提醒：平板支撐對于前臂、腕部、肩、脊柱的骨骼以及肌肉都有一定要求。在做這個(gè)動作之前，一定要詳細(xì)了解自身的情況，如果近期存在肩膀、腰部、背部等部位比較疼痛，建議暫緩鍛煉。

　　這個(gè)動作長期堅(jiān)持做，不會對身體帶來運(yùn)動上的損傷，對于初學(xué)者來說，最重要的一條原則就是循序漸進(jìn)，切忌初次鍛煉就強(qiáng)撐，一般首次堅(jiān)持10~30秒就夠了，以后逐漸增加。每次訓(xùn)練最好安排在下午或者晚上9點(diǎn)前結(jié)束。飯后訓(xùn)練要在1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。