驚！中國老人骨折頻發(fā)的原因，竟然是這件小事！！

　　中國老人曬得太少，導(dǎo)致骨折頻發(fā)？

　　新加坡國大醫(yī)學(xué)研究生院近日對外公布的最新研究指出，中國老人普遍缺少維生素D，帶來諸多健康隱患。人體約90%的維生素D，來自曬太陽時自身皮膚合成，因此可以說：中國老人很缺陽光！

　　曬得太少，缺維生素D

　　新加坡國大醫(yī)學(xué)研究生院針對中國山東萊州、河南夏邑、湖北鐘祥等8個地區(qū)的2004名平均年齡為84.9歲的老人進(jìn)行了調(diào)查研究，結(jié)果顯示，參與研究的老人血液內(nèi)維生素D平均含量只有43.1納摩爾/升，低于50納摩爾/升的推薦值，比歐美老人低很多。

　　科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所需絕大部分維生素D來自曬太陽，少部分來自食物。可以說，維生素D缺乏與曬太陽少有很大關(guān)系。人體皮膚下含有一種固醇類物質(zhì)，只有經(jīng)過陽光照射才能轉(zhuǎn)變成維生素D3，促進(jìn)人體對鈣、磷的吸收和利用。

　　在歐美很多國家，國外中老年人特別喜歡享受陽光，在太陽下喝咖啡、跑步、打球的人隨處可見。反觀國內(nèi)，主動到戶外曬太陽的人并不多，老人大多數(shù)時間在家看電視，年輕人中“宅男宅女”越來越多，業(yè)余時間不愿走出家門。

　　曬得太少，帶來不少健康隱患

　　缺乏維生素D，帶來的最普遍、最嚴(yán)重的問題是骨質(zhì)疏松高發(fā)。數(shù)據(jù)顯示，我國約9000萬人受骨質(zhì)疏松癥影響，已是世界上骨質(zhì)疏松患者最多的國家；60歲以上人群中，骨質(zhì)疏松發(fā)病率為56%，老年骨折患者超過30%與骨質(zhì)疏松有關(guān)。

　　多項國際最新研究還發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D的危害很多。英國?？巳卮髮W(xué)醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，如血液中維生素D濃度低于25納摩爾/升，患認(rèn)知障礙風(fēng)險便會上升。芬蘭醫(yī)學(xué)專家研究指出，缺乏維生素D會明顯增加前列腺癌風(fēng)險，并加速癌癥進(jìn)展。此外，研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素D與心臟病、精神分裂、勃起障礙均有一定關(guān)聯(lián)。

　　曬太陽也是“技術(shù)活”！

　　1時間：成人每天半小時以上。

　　春季、秋季、冬季的陽光不像夏天般強(qiáng)烈，上午10點—下午4點適合曬太陽，而夏季時曬太陽最好避開酷熱的正午時段，以上午10點前、下午4點后為宜，防止曬傷。成年人每天日曬時間以30分鐘—1小時為宜，嬰幼兒和兒童由于皮膚嬌嫩，日曬時間可適當(dāng)縮短至15—30分鐘。

　　2地點：走到戶外

　　研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。遇上惡劣天氣，可在家里靠近玻璃的地方曬太陽，雖然效果打了折扣，但還是比不曬強(qiáng)。

　　3穿戴：戴墨鏡，別戴帽。

　　陽光強(qiáng)烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此，老人曬太陽時為了防刺眼最好戴墨鏡。但不要戴帽子，否則遮擋陽光，沒有意義。秋冬季節(jié)氣溫較低時，必須做好保暖。

　　4動作：配合動作效果更好。

　　曬太陽時，頭部、雙腿、背部是重點，也可做些動作，能達(dá)到事半功倍的效果。選一個視野開闊的地方，面朝東方，閉上眼睛，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，想象著溫暖的陽光灑滿全身，配合深呼吸，覺得累時放下雙臂，重復(fù)該動作曬15分鐘后，搓熱雙手，暖暖臉部，再散散步。

　　5提醒：曬太陽的同時要兼顧飲食。

　　水產(chǎn)品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物都富含維生素D，但國人吃得很少，最好適當(dāng)多吃一些。必要時，可遵醫(yī)囑服用維生素D補(bǔ)充劑，但需要定期監(jiān)測血液中含量，以防過量。如果過量服用可導(dǎo)致惡心、嘔吐、煩躁等不適。