看完這篇文，自己就能治好膝蓋疼

　　只要花幾分鐘，看完這篇文章，您就會完全了解自己的膝蓋問題，學(xué)會快速有效地自療膝蓋疼痛。

　　最后，送您一份緩解膝蓋痛的人體操，真人動畫指導(dǎo)，您只需跟著做，就能遠離膝蓋疼的痛苦。

　　自己看：膝蓋退化時間表

　　15歲以前

　　膝關(guān)節(jié)處于發(fā)育階段，青春期的生長痛多發(fā)在膝關(guān)節(jié)附近。

　　15歲~30歲

　　膝關(guān)節(jié)處于“完美狀態(tài)”，運作起來可以說是不知疲倦。

　　30歲~40歲

　　膝關(guān)節(jié)周圍的髕骨軟骨，出現(xiàn)早期輕度磨損，在這段時期內(nèi)要避免劇烈運動。

　　40歲~50歲

　　在走遠路之后，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)容易出現(xiàn)酸痛，用手輕揉之后會緩解。

　　50歲以上

　　膝關(guān)節(jié)會感覺到明顯疼痛，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，應(yīng)該節(jié)約使用關(guān)節(jié)，減少劇烈運動。

　　自己算：膝蓋到底有多累？

　　1躺下來的時候

　　膝蓋的負重幾乎是0。

　　2站起來和走路的時候

　　膝蓋的負重大約是1～2倍。

　　3上下坡或上下階梯的時候

　　膝蓋的負重大約是3～4倍。

　　4跑步時

　　膝蓋的負重大約是4倍。

　　5打球時

　　膝蓋的負重大約是6倍。

　　6蹲和跪時

　　膝蓋的負重大約是8倍。

　　舉例：

　　一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。(50×4倍)

　　自己診：膝蓋痛的7大原因

　　1慢性滑膜炎

　　表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)慢性疼痛和腫脹。查體可見滑膜積液、滑膜肥厚。

　　2髕骨偏移

　　活動后膝關(guān)節(jié)酸痛無力，休息后好轉(zhuǎn)，半蹲時疼痛。

　　3膝關(guān)節(jié)內(nèi)游離體

　　患者腿發(fā)軟或有關(guān)節(jié)卡住感，髕下有摩擦音。

　　4滑囊炎

　　曾有外傷史，引起膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)疼。

　　5骨關(guān)節(jié)病

　　久坐或久蹲后起立、上下樓時，關(guān)節(jié)疼痛明顯，休息后緩解。

　　6假性痛風(fēng)

　　男性患者多，好發(fā)于膝關(guān)節(jié)。發(fā)作時腫脹疼痛、皮溫高、功能受限。X線片表現(xiàn)半月板、關(guān)節(jié)軟骨面鈣化。

　　7股骨頭壞死

　　髖關(guān)節(jié)病變有膝痛癥狀。

　　自己療：4個動作針對膝蓋痛

　　1、側(cè)躺鍛煉膝蓋骨

　　做操姿勢：左側(cè)臥，膝蓋微彎，腳后跟并攏。頭枕在左臂上，眼睛直視前方。右手持約1至2千克的重物，放在腿外側(cè)。

　　動作要領(lǐng)：做操時，腹部、臀部繃緊，抬腿時身體不動，堅持幾秒鐘，放下。

　　做操頻率：重復(fù)練習(xí)15次，換腿。

　　2、抬腿鍛煉腳后跟

　　做操姿勢：站在一個穩(wěn)固的長凳或臺階后面，右腳踏上(腳后跟不要懸空)，并將重量集中于右腳，身體抬高，左腳腳趾接觸臺階。

　　動作要領(lǐng)：需堅持1至5秒鐘，才放低腳，輕叩地面。

　　做操頻率：重復(fù)8至10次，換腿。

　　3、平躺鍛煉髖部

　　做操姿勢：平躺于地，膝蓋彎屈，雙腳分開，與臀部同寬，手臂放在兩側(cè)。緩慢抬起髖部，平穩(wěn)離開地面。然后緩緩放下。

　　動作要領(lǐng)：動作要平緩。

　　做操頻率：重復(fù)15次。

　　4、伸腿鍛練腳筋

　　做操姿勢：平躺，膝蓋彎屈，腳平放于地。伸出左腿，套入伸縮拉帶或毛巾，雙手抓住拉帶兩端。用拉帶把腿拉向胸前，再用力將小腿伸直，保持10至30秒，以鍛煉小腿肌肉和腳筋。

　　動作要領(lǐng)：最后伸直的時候要用力。

　　做操頻率：重復(fù)該動作3至5次，然后換腿。

　　把這份針對膝蓋痛的保健手法傳給身邊所有的朋友吧！

　　有了這份超全的膝關(guān)節(jié)保養(yǎng)知識，自己就是最好的醫(yī)生，讓膝關(guān)節(jié)病痛遠離自己！