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超3成國人骨骼指數不達標,你的達標嗎?

2017-11-19 來源:骨大夫網  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:據我國第一個骨指數報告顯示,中國人的骨健康平均分都沒有及格,31.9%的國民存在骨量低下或骨質疏松問題。

  超3成國人骨骼指數不達標,你的達標嗎?

  據我國第一個骨指數報告顯示,中國人的骨健康平均分都沒有及格,31.9%的國民存在骨量低下或骨質疏松問題。

  如何判斷自己的骨骼是否健康?

  有一種比較簡單的計算方法能幫你估算出患骨質疏松的風險程度:用(體重-年齡)×0.2的公式計算,結果小于-1就表示有骨健康中高風險,數值越小,風險越高。

  什么因素威脅你的骨骼健康?

  國際骨質疏松基金會列出的骨質疏松危險因素包括:年齡、性別、家族遺傳、絕經期、營養(yǎng)不良、不足的鈣質和維他命D的攝取、運動不足、體重偏瘦、吸煙和酗酒。

  需要指出的是,此前流傳的“喝汽水會阻礙人體對鈣質的吸收、腐蝕骨骼”的流言是沒有根據的。早在1997年便有美國國家科學院醫(yī)學研究發(fā)現,汽水中的成分并不會對鈣的吸收產生任何負面影響。對于大多數年齡段的人群而言,將鈣的吸收與汽水的飲用聯系起來是沒有必要的。

  推遲骨骼老化能做些什么?

  良好的營養(yǎng),充足的鈣質,維生素D和維生素K的攝取,以及有規(guī)律的負重鍛煉,都對骨骼健康起著重要的作用。

  此外,適量的增重有助于骨骼的發(fā)展。略多的重量會讓骨骼啟動承受機制,不斷強化和發(fā)育以便能承載體重的負荷,從而使更多礦物質進行沉淀、骨骼更加堅硬、富有活力。因此,不要一味地追求骨感,適當的增重對于骨骼健康有利。

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