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足跟痛如何進行康復訓練？

2017-11-18 來源：上海西郊骨科  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要：足跟一側或兩側疼痛，不紅不腫，行走不便。又稱腳跟痛。是由于足跟的骨質、關節(jié)、滑囊、筋膜等處病變引起的疾病。常見的為跖筋膜炎，往往發(fā)生在久立或行走工作者，長期、慢性輕傷引起的。

 　　足跟痛如何進行康復訓練？

　　千里之行，始于足下。然而很多老年人都有足跟疼痛的經歷，給生活和工作帶來極大的不便，據醫(yī)學統(tǒng)計，50歲以上老年人患足跟痛疾病占三分之一左右，特別是肥胖者更易發(fā)生本病。
 
　　很多人都認為是生骨刺了，其實這并不一定，實際上這種情況在醫(yī)學上稱之為跟痛癥，是由多種慢性疾病所致。
 
　　不同原因所致的足跟痛臨床表現不盡一樣，例如足底筋膜炎常見在足跟底內側疼痛為主，早上起床剛落地時足跟疼痛明顯，有時久坐突然起身行走時也會疼痛非常明顯，但是行走一段時間后疼痛又會緩解。
 
　　足部不是平的，它有足弓來緩沖行走、運動時的負荷，從后到前形成的是足縱弓，從內到外形成的是足橫弓，跖筋膜起自跟骨結節(jié)，向前伸展，止于足趾骨。
 
　　跖筋膜與足弓的關系就像弦與弓的關系一樣，人們在站立、行走、運動時跖筋膜承受很大的牽拉力維持足弓的穩(wěn)定。
 
　　同時足跟是人體承重的主要支點，過度的負荷會損傷跖筋膜或跖筋膜附著處的骨膜。到了中老年后，人體的跖筋膜會發(fā)生退變，這也是其內在因素。同樣，足跟纖維脂肪墊炎也是和年紀大了足跟脂肪墊萎縮，足跟缺少彈性緩沖，容易沖擊引起疼痛。
 
　　下面介紹下常用的足跟痛的康復訓練方法。
 
　　1、足底筋膜的牽拉訓練：坐在椅子上，用手抓住腳趾向上向后牽拉，直到感覺足底牽開感到舒服，維持該姿勢約20-30秒鐘，然后放松。重復該動作6次為一組，每天進行3組訓練。
 
　　2、毛巾牽拉訓練：坐在床上，將患腿伸直。將一塊毛巾套在你的腳上，往身體方向牽拉足部，保持膝關節(jié)伸直，能夠感覺小腿后方有牽拉感，整個足底被充分牽開。保持該動作20-30秒，然后放松，重復3次，每天進行3組訓練。整個牽拉過程要輕要慢，避免發(fā)生疼痛。
 
　　3、站立小腿三頭肌牽拉訓練：面墻站立，將患腿盡量向后伸，雙臂前舉扶墻至肩水平。前腿膝蓋稍彎曲，身體前傾。過程中保持后腿伸直，腳跟盡量不離地。當感到小腿后有牽拉感時，維持20-30秒鐘。當沒有緊張牽拉感時，可以增加前傾程度，直到小腿后緊張感出現為止。每3-5組，每組3次。
 
　　4、滾球訓練：使用皮球作為輔助。練習時患腳赤腳踩在皮球上，前后來回滾動，動作要慢，讓足底充分舒展。每次5分鐘，然后放松，重復3次，每天進行3組訓練?？梢酝ㄟ^增加踩下去的力量，加強訓練難度。
 
　　溫馨提醒，看骨科就診請到專業(yè)的骨科醫(yī)院。時間和健康都不等人，請及時就診。
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