滑膜炎如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？

2017-11-18 來(lái)源：上海西郊骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)來(lái)看，青年人中患膝關(guān)節(jié)滑膜炎的朋友并不在少數(shù)。膝關(guān)節(jié)是人體滑膜最多，關(guān)節(jié)面最大，結(jié)構(gòu)最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，由于膝關(guān)節(jié)滑膜廣泛并且大都分布比較表淺的部位，因此遭受損傷和感染的機(jī)會(huì)相對(duì)也就多了，膝關(guān)節(jié)滑膜炎主要是因膝關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷，而造成的一組綜合癥。

　　滑膜炎如何進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？

　　膝關(guān)節(jié)滑膜炎，在老年人多繼發(fā)于膝蓋骨關(guān)節(jié)炎，主要因軟骨退變和骨質(zhì)增生而繼發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜水腫、滲出、和積液等；青壯年人則是多因急性創(chuàng)傷和慢性損傷導(dǎo)致，傷后膝關(guān)節(jié)開(kāi)始發(fā)生輕度水腫、疼痛、活動(dòng)受限及跛行。

　　通常在傷后6---8小時(shí)出現(xiàn)滑膜積液，膝關(guān)節(jié)明顯腫脹、發(fā)熱，不敢活動(dòng)。膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)受限，下蹲困難并且伴有疼痛。還有一部分是因單純膝關(guān)節(jié)滑膜損傷或長(zhǎng)期慢性膝關(guān)節(jié)勞損所致。

　　如果你發(fā)現(xiàn)自己有類似的癥狀，一定要及時(shí)去就診，在采取手術(shù)治療和藥物治療的同時(shí)，正確的康復(fù)鍛煉也必不可少。

　　康復(fù)鍛煉切忌長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，以大腿前側(cè)肌肉、小腿前側(cè)肌肉的鍛煉以及膝關(guān)節(jié)屈伸練習(xí)為主，防止下肢萎縮以及骨質(zhì)增生。

　　接下來(lái)我們就聊重點(diǎn)，滑膜炎的康復(fù)訓(xùn)練

　　1、腘繩肌力量練習(xí)

　　練習(xí)者仰臥位，雙腳搭在瑞士球上作支撐，腰背挺直，注意挺髖，使髖膝踝肩在一條直線上，保持60秒，每次做三組。

　　2、臀大肌力量練習(xí)

　　調(diào)整適宜阻力，做單腿臥推，注意骨盆不要?jiǎng)?，髖、膝、踝在一條直線上，每組15個(gè)，每次三組。

　　3、臀中肌力量練習(xí)

　　彈力帶抗阻進(jìn)行側(cè)滑步，彈力帶位置在膝蓋上下，注意臀肌發(fā)力，減少闊筋膜張肌的代償，側(cè)滑走10米。

　　要想關(guān)節(jié)好，康復(fù)訓(xùn)練少不了，日常生活里，我們也應(yīng)該有意識(shí)去做滑膜炎康復(fù)訓(xùn)練，才能保護(hù)好關(guān)節(jié)。