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神奇的肩胛骨柔軟術(shù)

2017-11-15 來源:湛江骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:當(dāng)肩膀酸痛時(shí),你都會怎么做呢?許多人會習(xí)慣性的按摩肩膀或脖子,這樣的確會有瞬間輕松的感覺,但這種感覺也經(jīng)常是短暫性的,過不久后又酸疼起來。

   神奇的肩胛骨柔軟術(shù)

  骨科專家告訴你,肩膀酸痛要從根本下手,把肩胛骨變?nèi)彳?,才能有效消除肩頸酸痛,除此之外,更能改善失眠、頭痛或手腳麻等癥狀。
 
  肩胛骨是對人體而言非常重要的部位,附著上半身幾乎所有大小不一的肌肉。因此,若是肩胛骨僵硬、移位,這些肌肉便全部處于被拉扯的狀態(tài),許多疼痛也會隨之產(chǎn)生。
 
  反之,若是能讓肩胛骨放松、回到正確位置,舒展肩膀肌肉,則因?yàn)榧∪饨┯?、血液循環(huán)不良所引起的肩酸、頭痛、失眠、手腳麻等毛病,也都能不藥而愈。
 
  以下2個(gè)可以馬上進(jìn)行的肩胛骨靈活度檢查與3招簡單就能做到的增加肩胛骨柔軟招式,讓你找回健康的背部肌肉,酸痛不再來。

  【馬上能做的肩胛骨檢查】

  仰式:舉手萬歲法
 
  仰躺時(shí)把手舉成高呼萬歲的姿態(tài),手掌如果可以完全碰到地板就算及格。

  坐式:背手合掌法
 
  請將手掌繞到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔軟,便可以把手舉到脖子根部附近。
 
  【可以簡單辦到的肩胛骨運(yùn)動】

  肩胛骨上下運(yùn)動
 
  端正坐好后,嘗試把肩胛骨內(nèi)縮3公分,讓肩胛骨往脊梁骨靠近,接著上下移動肩胛骨。放松原本不靈活的肩胛骨,讓四周僵硬的肌肉可以自由活動,進(jìn)而改善血液循環(huán),氧氣與營養(yǎng)就能送到肌肉,累積在體內(nèi)的廢物也會被排泄出來,使肩膀變得輕松。
 
  肩胛骨歸位運(yùn)動
 
  身體面向正面,手往后抓住椅背,手肘彎曲呈直角。在此狀態(tài)下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。這個(gè)動作可有效的讓外移、前移的肩胛骨回到原來位置。

  進(jìn)階肩胛骨旋轉(zhuǎn)運(yùn)動
 
  歸位運(yùn)動做起來很從容輕松的人,可以試著以歸位運(yùn)動的姿勢,順時(shí)針慢慢旋轉(zhuǎn)手肘。由于第二肋骨相鄰肩胛骨的上緣,所以特別容易不靈活,這個(gè)動作可以有效改善此部位。
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