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腰椎間盤突出日常功能鍛煉

2017-11-15 來源:華人骨健康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰痛:腰痛伴下肢的放射痛,多數(shù)病人先有腰痛后又腿痛,腿痛明顯時(shí)腰痛反而減輕。主要表現(xiàn)在下腰部或腰骶部。坐骨神經(jīng)痛:下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側(cè)直到足跟部或足外側(cè)的疼痛,疼痛可以是刀割樣痛、燒灼樣痛或電擊樣痛。

  一、概念

  腰椎間盤突出癥是因椎間盤退變,髓核因纖維環(huán)破裂突出,壓迫或刺激神經(jīng)根與馬尾神經(jīng)根表現(xiàn)出腰腿痛等的一種綜合征,是腰腿痛最常見的原因之一,是骨科的常見病,多發(fā)?。ㄈ说淖甸g盤從15歲開始就可以發(fā)生退變)。

  二、臨床表現(xiàn)

  腰痛:腰痛伴下肢的放射痛,多數(shù)病人先有腰痛后又腿痛,腿痛明顯時(shí)腰痛反而減輕。主要表現(xiàn)在下腰部或腰骶部。

  坐骨神經(jīng)痛:下腰部向臀部、大腿后方、小腿外側(cè)直到足跟部或足外側(cè)的疼痛,疼痛可以是刀割樣痛、燒灼樣痛或電擊樣痛。

  間歇性跛行

  下肢無力、肌肉萎縮或癱瘓

  下肢麻木

  大小便功能障礙:馬尾神經(jīng)損傷(嚴(yán)重并發(fā)癥)

  三、治療療法

  臥床休息

  推拿治療

  物理治療:牽引、超聲波、中頻、中藥薰藥、紅外線、中藥奄包、中藥封包。

  手術(shù)治療(保守治療無顯著成效時(shí))

  四、健康教育

  1、居住環(huán)境

  室內(nèi)要保暖、干燥,避免陰濕的環(huán)境。

  寒濕型居室環(huán)境宜溫暖干爽,整潔、通風(fēng),陽光充足。

  濕熱型居室環(huán)境:宜干燥、涼爽,通風(fēng)整潔,注意防潮除濕。

  2、日常生活

  注意保暖:臥硬板床上鋪較厚的墊子,避免睡軟床,睡姿以屈膝屈髖仰臥或屈膝屈髖側(cè)臥為宜

  起床的正確姿勢:起床時(shí)要先束腰圍,打側(cè)身起床,側(cè)臥將腿屈起,雙下肢垂于床緣,將手肘支撐上身起床。

  腰圍:急性期使用腰圍,一般使用7-15天,待急性疼痛緩解后即可去掉腰圍;慢性腰痛患者不宜長期使用腰圍(不超3個(gè)月),以防日后取下腰圍后,肌肉的力量不能支撐腰部的重量,導(dǎo)致出現(xiàn)腰部不穩(wěn)定,癥狀反復(fù)發(fā)作。加強(qiáng)腰背肌及腹肌的功能鍛煉,使肌肉強(qiáng)壯有力,形成“肌肉護(hù)腰”。

  3、功能鍛煉

  五點(diǎn)支撐法:仰臥位,雙側(cè)屈肘,屈髖膝,以頭,雙肘,雙足五點(diǎn)支撐,做挺腹伸腰的動作成“拱橋”狀,持續(xù)數(shù)秒或更長時(shí)間,每組10-20次,量力而行。

  四點(diǎn)支撐法:仰臥床上,用雙手及雙足支撐,全身騰空,后伸如拱橋狀,一般在傷后5-6周進(jìn)行。

  三點(diǎn)支撐法:仰臥在床,雙臂放于胸前,用頭頂及雙足支撐,使全身向上呈弓型撐起。一般在傷后2-3周進(jìn)行。

  飛燕法:俯臥床上,雙手、雙腳和頭部慢慢用力往后拉伸,腹部著床,使身子做出像燕子飛翔的姿勢,維持3~5秒,重復(fù)10次,量力而行。

  五、腰腿痛的穴位按摩

  經(jīng)常按摩以下穴位可以預(yù)防和減輕腰腿痛。

  阿是穴(腰部局部壓痛點(diǎn))

  【定位】第2腰椎棘突下,旁開1.5寸。

  【功效】益腎助陽,納氣利水,強(qiáng)腰聰耳。

  【主治】頭暈、耳鳴、耳聾、腰酸痛等腎虛病證。

  足三里

  【位置】位于犢鼻穴下3寸,脛骨前嵴處開1橫指;取穴時(shí),正坐或仰臥屈膝、于犢鼻穴直下3寸、距脛骨前嵴約1橫指、當(dāng)脛骨前肌上取穴。

  【功效】能加強(qiáng)下肢體力,防治四肢腫滿、倦怠、股膝酸痛,軟弱無力諸癥。對坐骨神經(jīng)痛等均有防治作用。

  豐隆穴

  【定位】豐隆穴位于該穴位于人體的小腿前外側(cè),當(dāng)外踝尖上八寸,條口穴外,距脛骨前緣二橫指(中指)。

  【主治】頭痛、眩暈,咳嗽多等痰飲病證,癲狂,下肢痿痹。

  委中穴

  【定位】腘橫紋中點(diǎn)。

  【主治】腰腿痛、下肢痿痹等

  【作用】后背、腰部的病痛都可以用委中穴來解決,通常只要是腰痛,按摩委中穴能減輕30%的疼痛。

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