“早晨起床后，發(fā)現(xiàn)脖子陣痛、僵硬，不能轉(zhuǎn)動(dòng)，那滋味難受極了，肯定是落枕了。”熊辛是個(gè)體經(jīng)營者，平時(shí)特別忙，剛剛過去的國慶長假他選擇回老家好好休息，放松一下緊張的情緒。10月6日一大早，熊辛起床后想扭頭拿放在床頭柜上的手機(jī)，卻“動(dòng)不了了”。當(dāng)天，熊辛渾身不舒服，連吃東西都沒胃口。

　　和熊辛一樣，羅菲也不幸中招。盡管成都進(jìn)入秋天，但白天氣溫仍很高，羅菲天生怕熱，晚上睡覺她開著半扇窗戶。剛躺下來時(shí)，她隱約感覺自己的肩頸部被冷風(fēng)吹著，可她困得很，實(shí)在是不想起身關(guān)窗。誰知第二天起床，羅菲就發(fā)現(xiàn)自己的頸部疼得厲害，不能轉(zhuǎn)動(dòng)。這時(shí)，她才意識到自己落枕了。

　　對于“落枕”好像人人都很熟悉，但又不是很明確。對此，專家介紹，“落枕”只是民間說法，醫(yī)學(xué)上是以具體受累的肌肉來定位的，比如胸鎖乳突肌痙攣、斜角肌痙攣等。專業(yè)的說法“落枕”是由于肌肉受到過度牽拉造成疲勞，或是風(fēng)寒濕氣入侵而造成的痙攣性疼痛，自覺頸項(xiàng)部疼痛或酸痛，活動(dòng)不利的病癥，是臨床常見病。常發(fā)生于一側(cè)頸部，也可累及雙側(cè)。病情較輕者2-3日可自愈，嚴(yán)重者可遷延數(shù)周不愈。若反復(fù)落枕，往往是頸椎病的前期癥狀。

　　“秋冬季節(jié)是頸椎病的高發(fā)季節(jié)，更是落枕頻發(fā)時(shí)節(jié)，各大醫(yī)院骨傷科或康復(fù)理療科經(jīng)常接診這類患者，這都是因?yàn)槭軟龅木壒省?rdquo;張?jiān)式忉?，秋季天氣變換，早晚溫差較大，夜眠時(shí)肩部暴露，使得頸肩部受涼，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮、血液循環(huán)不暢，刺激肌肉收縮，同時(shí)收縮的肌肉未能及時(shí)松弛緩解而造成落枕。此外，秋冬天人們睡得比較沉，翻身相對較少，長時(shí)間保持頸部彎曲的姿勢也是造成落枕的原因。對于長期伏案工作的人，頸部肌肉長時(shí)間處于緊張狀態(tài)，容易勞損，稍不注意也會落枕。另外，吹空調(diào)、枕頭高度不適，甚至睡前洗頭發(fā)，不等晾干就鉆進(jìn)被窩睡覺，都容易誘發(fā)落枕。

　　張?jiān)蕪?qiáng)調(diào)，落枕雖然常在晨起時(shí)突然發(fā)病，但在發(fā)病以前常有頸椎病的一些癥狀，只不過由于癥狀輕微容易被忽視，當(dāng)睡眠姿勢不良，勞累，受寒受涼時(shí)病情加重，引起疾病急性發(fā)作。所以姿勢勞累和受寒涼只是落枕的誘因，平時(shí)的頸部軟組織勞損是落枕的根本原因。

　　常聽老一輩人對小一輩說“站沒站相，坐沒坐相”，不當(dāng)?shù)淖藙菘梢詫?dǎo)致疾病，同時(shí)經(jīng)過糾正后疾病也可以得到治療。脊柱是一個(gè)整體，落枕不只是簡簡單單的頸部問題，患者如果有頸胸腰椎部位疼痛不適，他們的姿勢肯定有或多或少的不當(dāng)，只是自己沒有發(fā)現(xiàn)或察覺。“預(yù)防落枕可以從日常簡單的頸部拉伸動(dòng)作開始”張?jiān)收f。

　　良好的柔韌性可以使體育運(yùn)動(dòng)和日?；顒?dòng)變得更順暢和輕松。拉伸是提高身體柔韌性的主要途徑。拉伸可以有效緩解現(xiàn)代都市人久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)引起的頸椎、肩膀酸痛癥狀，還可以提高身體靈活性、幫助人們在塑身計(jì)劃中消耗熱量、提高心肺耐力、對抗衰老等?；镜睦靹?dòng)作有：

　　頭頸旋轉(zhuǎn)雙手下垂呈自然狀態(tài)。稍微抬起下巴，注視前方。將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，保持5秒。緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉頸部的胸鎖乳突肌、夾肌、肩胛提肌、斜方肌、棘間韌帶、關(guān)節(jié)囊韌帶。

　　頸部向上傾斜雙手下垂呈自然狀態(tài)。緩慢抬起頭部，使鼻尖朝向右上，注視上方，保持5秒。緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。這一動(dòng)作可鍛煉胸鎖乳突肌。

　　頸部側(cè)傾身體挺直，雙手下垂呈自然狀態(tài)，稍微抬胸，肩部稍壓向后下方。緩慢向右傾斜頭部，感覺頭部重量轉(zhuǎn)移至這個(gè)方向，將手掌放在頭上，手指摸耳。另一只手臂向下伸展，手指伸直，保持5秒。手臂放松，緩慢將頭部恢復(fù)至中間位置，休息5秒，然后在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉肩胛提肌。

　　頸后拉伸雙手十指交叉放于腦后，輕微低頭，保持5秒。緩慢恢復(fù)頭部至中心位置，休息5秒，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉胸鎖乳突肌、項(xiàng)韌帶、棘上韌帶、斜方肌。

　　三頭肌拉伸身體直立，提胸，向后下方按肩部，將右臂舉至腦后，肘部彎曲，目的是要將肘部移動(dòng)到腦后中央，右手落在肩胛骨之間。左手抓住右肘部，在右肘部保持不動(dòng)的同時(shí)，左手輕拉右肘部以強(qiáng)化拉伸。放松肘部，在另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。這一動(dòng)作可鍛煉肱三頭肌。

　　二頭肌拉伸身體直立，提胸，向后下方按肩部，兩手十指相扣，放在身后，挺直手臂，向內(nèi)扭轉(zhuǎn)腕部，使手掌盡量貼至臀肌處。這一動(dòng)作可鍛煉肱二頭肌、前三角肌、胸大肌、胸小肌。

　　健康小貼士

　　落枕看起來是小事，但疼起來卻會影響活動(dòng)能力。要預(yù)防落枕，張?jiān)式ㄗh：

　　●枕頭不能過高過低，枕頭的高度一般在三分之一肩寬比較合適。枕頭要枕到第七頸椎處，不要只枕枕骨處，要保證頸椎全部枕在枕頭上面。

　　●注意保暖，慎風(fēng)寒。

　　●少低頭，一個(gè)姿勢保持半小時(shí)要活動(dòng)頸部，不要長時(shí)間保持一種姿勢。

　　●鍛煉頸部淺層肌和深層肌。淺層肌是運(yùn)動(dòng)肌，幫助頸椎做各種活動(dòng)，深層肌是穩(wěn)定肌，是支持脊柱穩(wěn)定的，我們平時(shí)做的轉(zhuǎn)頭，抬頭，低頭鍛煉的都是頸部淺層肌，我們還要做一些特定動(dòng)作，通過抗阻力運(yùn)動(dòng)來鍛煉頸部的深層肌。

　　●跑步。對一些頸部肌力失衡引起的癥狀，我們要配合腰椎的治療，讓病人少坐多走，有時(shí)可收到很好的療效。

　　要取得長期療效，不但要解除臨床癥狀，還要幫助頸椎建立新的平衡，才能避免復(fù)發(fā)。