一套頸部小功法，調(diào)理頸椎病、落枕、頸部肌肉勞損！

2017-11-14 來(lái)源：上海西郊骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：現(xiàn)代社會(huì)，無(wú)論是辦公室上班族，還是體力勞動(dòng)者，很多人都會(huì)出現(xiàn)頸椎痛、落枕、頸部肌肉勞損等癥狀。這些病癥嚴(yán)重困擾大家的生活，小編于是幫大家找到一套簡(jiǎn)便易行的調(diào)理方法。

　　一套頸部小功法，調(diào)理頸椎病、落枕、頸部肌肉勞損！

　　已經(jīng)患上頸椎疼痛、肌肉勞損、落枕等頸部病癥的朋友，練一練這個(gè)小功法可以有效調(diào)理，身體健康的朋友，常練也能起到很好的預(yù)防保健作用。

　　下面分步驟講解：

　　一、與項(xiàng)爭(zhēng)力

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：端坐在椅子上，身體放松，雙手叉腰。

　　1、頭盡量后仰，同時(shí)深吸氣；然后復(fù)原，同時(shí)呼吸。

　　2、低頭，閉口。下頜盡量緊貼前胸同時(shí)呼氣，然后復(fù)原，同時(shí)吸氣。

　　次數(shù)：逐漸增加次數(shù)，達(dá)到20到30次。

　　二、哪吒托海

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：端坐椅子，雙手叉腰。

　　1、頭頸用力伸向側(cè)前方45度，身體不動(dòng)，頸部繼續(xù)努力向前探伸，同時(shí)吸氣。然后復(fù)原，同時(shí)呼氣。

　　2、右邊再用同樣的方法做一遍。

　　次數(shù)：逐漸增加次數(shù)和幅度，達(dá)到20到30次。

　　三、回頭望月

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：端坐椅子，雙手叉腰。

　　1、頭頸用力左轉(zhuǎn)，向后上方。右肩略下沉，左肩微聳，同時(shí)深吸氣，然后還原呼氣。

　　2、左右相同，右邊再做一遍。

　　次數(shù)：逐漸增加到20到30次。

　　四、雛雞起飛

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：站立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙手自然下垂。

　　1、頸部左側(cè)屈并略前傾，雙肘微屈聳肩，同時(shí)吸氣。接著手掌向后下方用力伸出，伸肘、垂肩，吸氣，然后還原。

　　2、左右相同，各做10到20次。

　　五、九鬼拔馬刀

　　準(zhǔn)備姿勢(shì)：站立，雙足分開(kāi)，與肩同寬，雙手半握拳置于腰側(cè)。

　　1、左手開(kāi)拳用力上舉，繼而向側(cè)方下降劃至背后握拳。右手開(kāi)拳上舉過(guò)頭，前臂下降繞至頭后。手掌抱頭，頭隨即左轉(zhuǎn)，四指貼對(duì)側(cè)耳門(mén)，頭用力后仰，右手同力推頭，兩力相抗。最后頭轉(zhuǎn)正，右手滑至枕后，向右伸成側(cè)手舉鉤掌屈肘。

　　2、同樣的方法做對(duì)側(cè)，左右各10到20次。