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年紀(jì)輕輕就患上了腰肌勞損,還不快快運(yùn)動(dòng)起來!

2017-11-14 來源:上海西郊骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:現(xiàn)在很多年輕人患上腰肌勞損的時(shí)候都不知道自己為什么會(huì)患上這個(gè)病,因?yàn)樽约河譀]有干什么體力活,怎么就會(huì)患上這個(gè)病呢。

   年紀(jì)輕輕就患上了腰肌勞損,還不快快運(yùn)動(dòng)起來!

  其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的,腰肌勞損是可以發(fā)生在任何的年齡段的,不是只有中老年人才會(huì)有的,那么,人們?cè)趺磿?huì)患上腰肌勞損呢?要怎么及早的發(fā)現(xiàn)腰肌勞損呢?
 
  怎么樣才能及早的發(fā)現(xiàn)腰肌勞損的出現(xiàn)
 
  1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史,如果這類人經(jīng)常從事于某項(xiàng)工作,如辦公室文員、司機(jī)等,平素又缺乏體育鍛煉,則很容易患上腰肌勞損。
 
  2、經(jīng)常出現(xiàn)無明顯誘因的慢性腰部酸脹痛,休息、揉捏或熱敷后疼痛可緩解。這種疼痛也可在臥床片刻后減輕,但不久又會(huì)復(fù)發(fā),稍做活動(dòng)可再次減輕,而一旦活動(dòng)過久疼痛便會(huì)再次加劇。
 
  3、曾有明顯的腰部外傷史且在疼痛區(qū)有固定的壓痛點(diǎn),這類固定壓痛點(diǎn)的位置通常是在腰部肌肉的起、止點(diǎn)附近,或在神經(jīng)肌肉的結(jié)合點(diǎn)。但大多數(shù)腰肌勞損患者的疼痛部位往往比較廣泛,并不局限于一兩點(diǎn),故有時(shí)不能完全明確地指出疼痛部位。
 
  4、有單側(cè)或雙側(cè)腰椎旁肌肉痙攣現(xiàn)象。這類人的腰部活動(dòng)一般較正常,但可在身體處于某一固定體位時(shí)出現(xiàn)類似于急性腰扭傷樣的劇烈疼痛。不過,此時(shí)若對(duì)腰部進(jìn)行X線檢查一般并無明顯病變。
 
  5、天氣變化時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和疼痛的癥狀,且腰部活動(dòng)明顯受限。

  要做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰肌勞損
 
  1、腰肌鍛煉(仰臥):患者取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn),支撐于床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時(shí),再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行10分鐘左右,每天早晚各鍛煉一次。
 
  2、腰肌鍛煉(俯臥):患者采取俯臥位,將雙上肢反放在背后,然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開床面,使身體呈反弓型,堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉10分鐘左右,每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉,可預(yù)防和治療腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
 
  3、腰背部叩擊按摩法:患者采用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然后反過來用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán),能解除腰肌的痙攣和疲勞,對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
 
  4、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰:站立姿勢(shì),雙手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中醫(yī)所說的腎穴位上,吸氣時(shí),將胯由左向右擺動(dòng),呼氣時(shí),由右向左擺動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做8—32次。
 
  5、旋腰轉(zhuǎn)背:取站立姿勢(shì),兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬,拇指尖與眉同高。吸氣時(shí),上體由左向右扭轉(zhuǎn),頭也隨著向后扭轉(zhuǎn),呼氣時(shí),由右向左扭動(dòng),一呼一吸為一次,可連續(xù)做8—32次。
 
  6、熱敷或理療:每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷。此法能促進(jìn)腰部血液循環(huán),還能祛風(fēng)濕、活血通絡(luò),對(duì)治療腰肌勞損患者效果良好。
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