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愛護骨骼是一輩子的事情,保護骨骼看這里

2017-11-13 來源:西安仲德骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著生活方式、生活節(jié)奏的改變,越來越多的年輕人患骨折、骨質(zhì)增生、頸椎病等常見的骨骼疾病的幾率大大增加,而如何正確科學的預防骨骼疾病,成為一道難題。

   兒童在玩耍時或多或少會造成韌帶拉傷或者骨折;老年人的脊柱生理彎曲發(fā)生明顯改變時,會逐漸形成駝背。那么如何保護我們的骨骼并預防骨骼疾病呢?

  一保護骨骼
 
  不管是兒童還是中年、老年人,都應該注重自己的骨骼健康,保護骨骼健康,從日常生活中開始做起。
 
 ?、龠h離高鹽食物和碳酸飲料
 
  含鹽量相對較高的食物會導致骨折危險加倍。每天吃沒有額外添加鈉鹽的新鮮食品,外加一小把堅果,以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示:每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度,原因是,其中的磷酸可導致骨骼中鈣質(zhì)流失,汽水或咖啡因也會阻止鈣質(zhì)吸收。
 
  ②補充維生素D3和維生素K
 
  專家建議,每天應通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3,成人每天應通過復合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。
 
 ?、鄢掷m(xù)補鈣
 
  65歲之前和50歲之后,人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應通過飲食獲取,另一半則需要通過營養(yǎng)劑補充。
 
  優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括:奶和相關奶制品、魚、海帶、蝦皮、谷類食物、豆制品、綠葉蔬菜等。
 
 ?、茏龉趋罊z查
 
  65歲以上女性和70歲以上男性應定期接受骨質(zhì)密度檢查,該檢查可發(fā)現(xiàn)早期骨量減少,早發(fā)現(xiàn),早治療,大大降低骨折的發(fā)生率。
 
  兒童如果個子與同齡人相比較為矮小,需要去做骨齡檢查。
 
  二預防骨骼疾病
 
  隨著生活方式、生活節(jié)奏的改變,越來越多的年輕人患骨折、骨質(zhì)增生頸椎病等常見的骨骼疾病的幾率大大增加,而如何正確科學的預防骨骼疾病,成為一道難題。
 
  ①多食含鈣量高的菜肴補充鈣質(zhì)
 
  每天喝一瓶高鈣牛奶、一大碗豆?jié){等。必要時,可服用一些鈣片或液體鈣膠囊丸。這樣可防止因鈣質(zhì)不足而造成骨質(zhì)疏松(防止骨折、骨裂等),對改善“駝背”也有幫助。
 
  ②抓椅背挺胸
 
  坐在靠背椅上,雙手向后抓住椅面兩側,上身直立,昂首挺胸,每次堅持10~15分鐘,每日做3~4次。
 
 ?、郯侯^挺胸邁大步
 
  外出散步或出門辦事,最好不要把雙手放在背后,俗稱反背手走路。這樣,頭會不知不覺地低下來,背會彎起來,養(yǎng)成習慣后,也容易引起"駝背"。老人出門散步、購物應該昂頭挺胸甩著手邁大步,這樣,既神氣又可防止"駝背"。
 
 ?、苜N墻站立
 
  兩腳跟靠攏并齊,兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺,臀部肌肉收緊,小腹微收,自然挺胸,兩肩要平并稍向后張,兩臂自然下垂輕貼身體兩側,脖頸挺直緊貼衣領,下頜微收,頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次,每次10分鐘左右。
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