日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護(hù)理 > 預(yù)防保健 > 24小時(shí)骨骼保健法 ,超簡(jiǎn)單!

24小時(shí)骨骼保健法 ,超簡(jiǎn)單!

2017-11-13 來(lái)源:西安仲德骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨骼的養(yǎng)護(hù)你了解多少?本文介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的護(hù)骨攻略,不費(fèi)錢,不費(fèi)事,每天抽出幾分鐘,就非常管用。記得轉(zhuǎn)給爸媽哦!

   骨的生長(zhǎng)發(fā)育分三段時(shí)期:生長(zhǎng)期——兒童時(shí)期的骨形成超過(guò)骨吸收,骨量不斷增加;成熟期——35歲左右骨量達(dá)到峰值;衰減期——女性40歲、男性50歲時(shí),骨吸收超過(guò)骨形成,骨量趨于下降,也是各種骨病多發(fā)的時(shí)期。

  骨骼的養(yǎng)護(hù)你了解多少?本文介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的護(hù)骨攻略,不費(fèi)錢,不費(fèi)事,每天抽出幾分鐘,就非常管用。記得轉(zhuǎn)給爸媽哦!
 
  7:00給膝蓋做個(gè)按摩
 
  早上醒來(lái)后,不要太著急起床,給膝蓋做個(gè)按摩護(hù)理吧。經(jīng)過(guò)一晚上的靜止休息,都沒怎么動(dòng),醒來(lái)時(shí)膝關(guān)節(jié)和周圍的肌肉都是僵硬的,給它放松一下,讓膝關(guān)節(jié)一天都好狀態(tài)。
 
  8:00給雙腳定規(guī)矩
 
  正確行走時(shí)應(yīng)將身體重心沿著腳后跟→腳外側(cè)→小腳趾部位→大拇指的順序接觸地面,在腳趾全部落地后,用大拇指用力蹬踏地面,并將另一只腳邁出,以此循環(huán)。不按照正確的方式走,可能會(huì)造成外側(cè)踝關(guān)節(jié)韌帶松弛,踝穴不穩(wěn),在長(zhǎng)期快走健身的人群中,還可能會(huì)誘發(fā)足趾的疲勞性骨折,以及腳墊痛、膝關(guān)節(jié)疼痛、腰痛等。
 
  11:00給小腿加加油
 
  “踝泵”運(yùn)動(dòng),可以很好地給小腿充充血加加油。踝泵具體動(dòng)作分為坐和站兩種,坐著時(shí)勾勾腳背3~5秒,壓平腳背保持同樣時(shí)間,然后站起來(lái)做踮腳運(yùn)動(dòng),踮踮腳尖。一次“踝泵”運(yùn)動(dòng),就可以幫助小腿至少有50毫升血液回心,改變小腿血液高凝的狀態(tài),當(dāng)然也能改善小腿腫脹。
 
  13:00給頸椎拉拉筋
 
  經(jīng)過(guò)一上午的伏案工作,抬起頭來(lái)會(huì)不會(huì)有種脖子很僵硬的感覺?注意堅(jiān)持,多仰望仰望天空,開始的時(shí)候可能會(huì)感覺酸脹,甚至肩膀和手臂也會(huì)感到酸麻,這說(shuō)明已經(jīng)有問題了,更需要好好改善。還可以多向左側(cè)、右側(cè)歪歪頭或者轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭。比如頭頸緩慢向左肩傾斜,盡量左耳貼向左肩,保持5秒后頭部返回中立位,然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼向右肩,保持5秒后再回中立位。
 
  15:00給軟骨潤(rùn)潤(rùn)滑
 
  很多女性為了姿勢(shì)優(yōu)美會(huì)把雙腿向內(nèi)收,大腿與小腿的夾角小于90度,其實(shí)這很不健康,骨間壓力會(huì)驟然增高。注意膝蓋喜歡100度坐姿,就是大腿與小腿的夾角保持100度左右。
 
  17:00讓雙手練套操
 
  工作或操勞久了,最辛苦的就是雙手。尤其是辦公族,手腕基本上就搭在鼠標(biāo)上,一搭就是一整天,手腕和手指都僵了。很多人在用力伸出大拇指的時(shí)候會(huì)感覺到酸痛,這就提示你大拇指用得太多,可能得了腱鞘炎,需要多做做手指保健操放松一下。
 
  防“鼠標(biāo)手”其實(shí)很簡(jiǎn)單,無(wú)論電腦前工作再緊張?jiān)偻度?,也需不定期做這樣的手腕關(guān)節(jié)伸展松弛動(dòng)作。手操動(dòng)作主要有六步,先握拳,再用力張開雙手,再握拳,接著用力伸出大拇指,再握拳,用力張開除大拇指之外的四指。鼠標(biāo)腕可以通過(guò)腕部的拉伸和后勾進(jìn)行緩解。
 
  19:00讓大腿加班
 
  勞累一天回到家,有的人坐下看電視,有的人選擇出去健身,其實(shí)不管是想運(yùn)動(dòng)還是想休息,最好給大腿加個(gè)班,增強(qiáng)肌力。
 
  注意,習(xí)慣選擇健步走的中老年人,建議每分鐘的步速在60步至70步比較適合,別走太快了,運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在40分鐘內(nèi)比較好。30分鐘到40分鐘之間的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)量足夠了。

  21:00給肩膀減負(fù)
 
  洗澡是很多人睡前的習(xí)慣。注意,一只手臂內(nèi)旋從背后由下向上摸背,一只手臂從背后由上向下拉,用毛巾連接兩臂,這樣搓搓澡,能很好地活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)和肌肉,舒緩肩部疲勞。
 
  另外,再同時(shí)做做聳肩練習(xí)。雙肩同時(shí)進(jìn)行或者左右肩交替進(jìn)行,也會(huì)達(dá)到舒緩肩部疲勞的效果。
 
  22:00給腰椎放假
 
  想給腰椎放個(gè)假,其實(shí)很容易,晚上睡覺前,先做個(gè)主動(dòng)鍛煉來(lái)預(yù)防腰椎病,“燕飛鍛煉”就是諸多方法之一。注意俯臥于較硬的床墊上,頭后仰,兩上肢、下肢同時(shí)翹起離開床面,呈反拱橋如燕飛狀,5秒左右放平四肢,建議每天20個(gè)。仰臥睡覺或者休息時(shí),可嘗試在膝蓋腘窩下方墊一個(gè)1到2厘米的軟枕,這樣可幫助腰椎緊貼在床面上,讓腰椎回到休息位。腰部肌肉松弛下來(lái),人也會(huì)輕松起來(lái)。平時(shí)久坐時(shí)最好選個(gè)靠背椅,再墊個(gè)靠枕,可給腰椎一個(gè)有力的支撐。
看本篇文章的人在健客購(gòu)買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房