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腰酸背痛怎么辦?4個簡單動作讓你的背直起來

2017-11-13 來源:邢臺骨科醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:作為低頭族、電腦族、久坐族的一員,你的背是否在不知不覺中變駝了呢?駝背不僅影響體態(tài),還可能導(dǎo)致腰背疼痛,甚至床稍微硬點都無法入睡。推薦給大家?guī)讉€矯正駝背的動作,每天閑暇時做一做,不僅能緩解腰酸背痛,還能幫你保持優(yōu)雅、挺拔的身材。

   腰酸背痛怎么辦?4個簡單動作讓你的背直起來

  撐墻挺腰
 
  面對著墻,距離約30~50厘米遠(yuǎn)站立,兩手撐墻;腹部盡量貼著墻,然后再將腰部往后挺,堅持20秒,重復(fù)做10遍。注意不要踮腳,腹部貼著墻時盡量吸氣,挺腰時吐氣,20秒內(nèi)呼吸3遍。
 
  擴胸運動
 
  端坐在椅子上,背部挺直;彎曲兩肘,手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉,盡量使兩邊肩胛骨并攏,大胸肌得以拉伸;保持該姿勢,慢慢抬起下巴,頭向后仰,緩緩?fù)職?,靜止3~5秒,重復(fù)做10遍。

  前屈運動
 
  兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身,兩臂伸直下垂;保持姿勢3~5秒,重復(fù)做10遍。俯身時,應(yīng)有意識地拉伸腰部肌肉,膝蓋不要彎曲,循序漸進,身體適應(yīng)后,可以兩腳并攏做。
 
  伏地挺腰
 
  趴在地上,兩腿伸直并攏;兩手支撐身體,腹部貼地,慢慢挺起上半身,頭抬起,直視前方,同時做深呼吸,保持該姿勢20秒,重復(fù)做10遍。
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